三，针对腿部

    1背部挺直正坐在床上，左腿膝盖立起，左脚脚尖和右腿膝盖在同一直线上。

    2上身往前倾，胸部压在左腿的膝盖上。双手向前移动，左腿的跟腱伸直，脚后跟不能抬起。(保持15分钟，X左右各1组)

    四，针对侧腹

    1左肘90度支撑起上身，侧卧在床上。两腿伸直。

    2左肘伸直，上身向上抬起。右手附在左侧的太阳穴处，头部尽量向右倾斜。(保持30秒，X左右各1组)

    五，针对腹部

    1身体俯卧在床上 ......