会阴肌肉运动

    孕妇动作：仰卧，屈曲双腿及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数到4秒放松，然后再数4秒。

    次数：重复做10次。

    作用：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对以后分娩及产后形态复原有着重大帮助。

    丈夫动作：先做预备工作，也就是：铺个床或者在地板上放个垫子之类。接着轻扶妻子上床下地。好了，现在可以到边上发呆5分钟。

    作用：提醒、敦促妻子做操；提供妻子一个撒娇的机会；顺便让你也运动一下。

    腹肌运动

    腹肌运动一

    孕妇动作：还是仰卧，弯曲双膝、借助丈夫的手托住腰部，随后收缩臀部、腹部以及腰部肌肉 ......