究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的，比如：愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。

    哺乳期妈妈平衡膳食3注意

    注意1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物。

    粮谷类450～500g,蛋类100～150g, 豆制品50～100g,鱼、禽、畜肉150～200g,牛奶250～500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上) ......