随音乐而动
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1、上臂肌肉练习
双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向上，放在身前，上身直立，上臂固定不动，前臂上抬，两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作：20次为一组，每天做3组。
温馨提示：练习过程中，腰部不要前后摆动。
2、肩部肌肉练习
双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心相对放于大腿两侧，稍微弯曲手臂，用肘关节带动手臂，使哑铃缓慢离开身体，慢慢向两侧抬高与肩平齐。
动作：20次为一组，每天做3组。
温馨提示：两臂侧抬高时注意不要耸肩。
3、直体侧拉
双脚分开略宽于肩，右手握哑铃垂直放在大腿外侧，左手放在后脑勺处，保持身体直立，然后右手贴着大腿外侧慢慢向下，再缓慢恢复原位。一侧做完换另一侧做同样的动作。
动作：20次为一组，每天做3组。
温馨提示：身体直立时，肩部打开不要含胸。
4、深蹲
双脚分开与肩同宽，手握哑铃，置于肩上，连续做下蹲起立动作。下蹲时，两脚跟不要离地，臀部尽量靠近脚跟成全蹲姿势，这个动作可以锻炼大腿和臀大肌。
动作：15-20次为一组，每天做3组。
温馨提示：膝关节不要超过脚趾，身体起来时尽量大腿用力。
5、仰卧起坐
仰卧躺在垫子上，双腿自然分开屈腿，双手握哑铃交叉放在锁骨部位，连续做仰卧起坐。注意起身时，腹肌用力，双手不要用力。
动作：15次为一组，每天做3组。
温馨提示：上身坐起时应尽量向前俯身，后仰时应肩背着地。
6、仰卧举腿
仰卧躺在垫子上，双手放在身体两侧，两腿并拢，把哑铃夹在踝关节部位，连续做仰卧举腿动作，注意双腿举起时不要弯曲，夹紧哑铃。
动作：15～20次为一组，做3组。
温馨提示：双腿一定要夹紧哑铃，不要让哑铃掉下来砸到身体。, http://www.100md.com