站上台阶练美腿
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对忙于工作和家庭的新手妈妈来说，光顾健身房似乎是一种奢望。现在好了，只要你抽出几分钟时间,在台阶上动几下,就可以动出优美的下肢曲线!
1、剪 蹲
台阶下站立，右脚上台阶成弓箭步，大腿和地面平行，大小腿夹角呈90度，右侧膝关节不要超过右脚尖,然后右脚按原路返回。左腿动作同右腿。
作用:很好的热身动作,使臀部肌肉和大腿外侧肌肉变得紧致结实。
2、台阶上提踵
双脚前脚掌站到台阶上，保持双脚脚跟悬空，在保持平衡的状态下，提脚跟至极限，后还原至起始状态。
作用:对美化整个腿部(尤其是小腿)、臀部和背部的曲线,都非常有效。
3、站姿后摆腿
背对台阶,左脚站立至台阶下方，右腿轻轻向后抬起至台阶上方。在保持平衡状态下，右腿继续向上抬起至极限,然后轻轻落下至台阶上,脚尖轻点台阶即可。右脚动作同左脚。
作用:让你拥有迷人的臀部,使臀大肌得到充分锻炼。
4、站姿侧摆腿
侧身站在台阶上，使右脚保持悬空状态，重心放在左脚上，在保持平衡状态下，向外侧摆动右腿，然后还原。左腿动作同右腿。
作用:使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。
TIPS:
台阶练习后的放松动作
上面的4组动作为台阶训练的力量训练部分，在结束每组训练之后，要做好充分的伸拉，使各部位肌肉都得到充分的放松和休息。具体放松动作如下:
左脚单脚站立，向后弯曲右腿，使右腿的大腿尽量垂直于地面,双手在身体后抓住右脚脚尖, 保持静态伸拉10～15秒。左腿动作同右腿。
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