新妈妈总是为怎样恢复身材而苦恼，不过现在有了简单方便的垫上练习，特别针对腰腹部和臀部训练，让你轻松恢复美丽曲线!在练习以下6组动作时请将注意力放在需要运动的那块肌肉上，效果会更好哦!

    动作1：飞燕式

    动作分解

    1) 俯卧，双腿并拢伸直紧绷，双手向前延伸到极限。

    2) 吸气，双腿抬起；呼气，双腿打开，将腿向上举到极限，臀部收紧、上提。

    3) 再次吸气，抬头，双手抬起尽量向上，眼睛看指尖，保持顺畅呼吸5～10秒。呼气，慢慢放松。

    练习要诀：

    每天练习3～5组，每组15～20次，动作完成时停留5～10秒再放下。练习时双肩放松不用力 ......