经历了艰辛的怀孕和生育过程，新妈妈的背部和腹部肌肉松松的，对体形和健康都带来不良影响，需要好好练一练哦。在锻炼中辅以适当的呼吸，新手妈妈会感觉身心舒展。

    “身心平衡”这组操，可以锻炼产后妈妈脊椎周围的肌肉，起到稳定脊椎、恢复和加强因怀孕而被拉长的肌肉的作用，使新妈妈更健康，更美丽!

    1.骨盆卷动

    目标肌肉：腹肌。

    身体姿势：仰卧——骨盆在中立位，膝关节屈曲，脚掌放松。

    吸气：保持起始原位；呼气：收紧腹部，骨盆向上，感觉使脊椎骨一节一节向上卷。

    吸气：保持起始原位；呼气：收紧腹部，感觉使脊椎骨一节一节向下卷动。

    注意点：

    1)双脚与双膝之间始终保持一拳的距离 ......