只要一个健身球，辛劳的妈妈们就可以在舒缓的动作中，收紧肌肉，美化身体线条，增强身体的平衡性了!以下几个动作，比较简单，不会消耗太多体能，没有运动经验的女性也能很快掌握。不如一起试试吧!

    一.腿部练习

    训练目的：练习大腿前侧肌肉(股四头肌)。

    动作：坐在球上，收腹挺胸，双手轻轻扶在球的两侧，然后抬起一条腿，将脚尖绷紧，完全收紧大腿肌肉，小腿向前伸直，稍微停顿几秒，然后换另一条腿进行相同练习。

    次数：每组10次，做3次。

    注意：双腿置于同一水平线上 ......