对刚生完宝宝正在“坐月子”的新手妈咪来说，营养确实重要，但究竟该怎样合理地安排饮食营养，才能既保证自己和喂哺宝宝的营养需求，又不会过分摄入而造成肥胖呢？

    产褥期营养素供给量

    根据产褥期生理变化情况以及膳食营养特点，我国营养学会推荐了产褥期妇女每日营养素供给量：

    热能 3200千卡

    钙 1500毫克

    铁 28毫克

    锌 20毫克

    蛋白质 95克

    维生素E 12毫克

    维生素B1 2.1毫克

    维生素B2 2.1毫克

    维生素PP 21毫克

    维生素C 100毫克

    视黄醇当量 1200微克

    维生素D 10微克

    产褥期饮食安排

    产褥期新手妈咪一天摄入的营养素可以这样：

    面、米主粮 400～500克

    豆类及豆制品 100克

    蛋类 100～150克(2～3只)

    蔬菜水果 500～750克

    牛奶 250克

    瘦肉 150～200克

    动物内脏 50～100克

    食用植物油 25克

    特别适合产妇的营养食物

    产妇由于在生产过程中消耗了大量的能量 ......