如今,不少宝宝体重超标。要保证胖宝宝的健康成长,必须适当控制饮食,增加运动,培养起良好的饮食生活习惯。

    胖宝宝减重分步走——

    1控制饮食

    在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1〜2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。

    ● 严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪摄入量为20%〜25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。

    ● 适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。

    ● 将食物分色,应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感,还有助疏通。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等,水果则选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。

    红色食品禁选

    土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂类;

    黄色食品慎选

    米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜;

    绿色食品多选

    瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食品;

    2运动锻炼

    胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼,达到增强体能,消耗、减少皮脂的目标 ......