产后运动是让很多妈妈既爱又恨的事情，爱它是希望通过它尽快让自己恢复生产前的健康体态与曼妙身姿，恨它是因为它难以捉摸，看着市面上缤纷繁杂的产后运动课程，一不小心选择了不够科学的运动方案，不仅延缓恢复还不利于健康。

    从本期开始，我们将根据妈妈的不同阶段推出一系列的运动计划，妈妈们快来运动吧!

    每个妈妈怀孕之初，都是怀着无比懂憬和激动的心情。她们不仅自觉改掉孕前许多不良的生活习惯，饮食上也开始格外重视营养的搭配与摄入，于是，即便孕期有较强烈妊娠反应的妈妈到生产的那一刻体重都会有不同程度的增加。

    在传统观念的指导下，一些妈妈分娩后在月子中摄取了过剩的营养，却一直躺在床上，拒绝适量的运动，造成身材走样。同样，还有一些爱美的妈妈，在生产后不顾虚弱立即节食并参加运动，又在不经意中影响到母乳的质与量。

    恢复身材的基本原则

    从较不费力的动作开始，通常我们称之“热身”。

    运动时间要短而次数多，不要集中在一天中的某个时段做长时间运动。

    选择一套科学的运动指导材料，制定自己的运动计划。

    如果还没有合理的目标，那就可以做一些简单的针对性运动，如腹部、大腿、臀部的强化运动。

    运动应控制在速度缓慢的小幅度中进行，动作之间的衔接应有足够的恢复时间 ......