新妈妈收腹进阶训练
10月我刊《新妈妈瘦身收腹令》一文中针对新妈妈产后“丰满”的腰腹赘肉，设计了一组腹部坚韧操。收到了不少读者的来电、来信。本期我们将在腹部坚韧操的基础上，推出一组进阶训练。
进阶训练计划
当你完成了前面的练习，感到自己的腹部赘肉越来越紧实，就可以使用一些健身器具进行辅助练习，来帮助你向更完美的状态前进。
第一节 健身球收腹：
练习方法：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
运动量：根据身体情况，连续反复做5～10次为宜。
第二节 健身球负重练习：
练习方法：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。
运动量：根据身体情况，做5次为宜。
第三节 仰卧支撑：
练习方法：平躺，然后以肘部、臀部和脚跟支撑。绷紧身体，使头、背、臀、双脚尽量在一条直线上，使腹部维持紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
运动量：根据身体情况，做5次为宜。
TIPS：保持自信，持之以恒
以上腰腹部的锻炼方法，既可单项选用，亦可综合进行，新妈妈应循序渐进，并持之以恒。每次练习做到出现轻度疲劳感为宜。, http://www.100md.com(茱迤)
进阶训练计划
当你完成了前面的练习，感到自己的腹部赘肉越来越紧实，就可以使用一些健身器具进行辅助练习，来帮助你向更完美的状态前进。
第一节 健身球收腹：
练习方法：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
运动量：根据身体情况，连续反复做5～10次为宜。
第二节 健身球负重练习：
练习方法：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。
运动量：根据身体情况，做5次为宜。
第三节 仰卧支撑：
练习方法：平躺，然后以肘部、臀部和脚跟支撑。绷紧身体，使头、背、臀、双脚尽量在一条直线上，使腹部维持紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
运动量：根据身体情况，做5次为宜。
TIPS：保持自信，持之以恒
以上腰腹部的锻炼方法，既可单项选用，亦可综合进行，新妈妈应循序渐进，并持之以恒。每次练习做到出现轻度疲劳感为宜。, http://www.100md.com(茱迤)