余梅

    高质量睡眠的4个方法

    安静入睡

    有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果做到很晚，躺下时却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30～60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书。

    睡前小食

    如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。要注意的是，上床前的3个小时内妈妈不要吃得太多 ......