怀孕了，需要补充各类营养元素，而维生素也是其中之一。我们都知道维生素的种类有很多，那么它们在孕期扮演着什么角色，有又该如何正确补充呢？

    叶酸，孕早期不可缺

    叶酸，一种水溶性B群维生素，与胎宝宝的脑发育密切相关，备孕阶段和孕早期适量补充，可以有效地降低胎儿神经管畸形(NTDs)的发生率。一般来说，建议有备孕计划的女性在孕前3个月就开始补充叶酸，并继续补充直至怀孕3个月。我国营养协会推荐的摄入参考量：准妈妈为600微克/天，哺乳期的妈妈为500微克/天。

    那叶酸该如何补充呢？除了在医生的指导下服用叶酸片外，也可以通过吃来补充。

    植物性来源包括蔬菜，如芦笋、菠菜、玉米、胡萝卜、番茄等；水果如猕猴桃、樱桃、香蕉等；黄豆制品如豆浆、豆腐等；谷类如燕麦、小麦等。

    动物性来源包括各类动物肝脏(建议酌量食用，一周一次)；肉类如鸡肉、牛肉、羊肉等；牛奶、鸡蛋等。

    注意事项：

    如果准妈妈有以下几种特殊情况，那么在备孕阶段与孕期可能需要摄取更高含量的叶酸，建议及早向医生请教适合自己的叶酸补充量 ......