产后塑身基础篇
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腹直肌恢复状况检查
由于怀孕，新妈妈的腹直肌会有分离，所以在分娩后绝大多数新妈妈会在腹部中间出现一个3 ~ 5厘米的凹陷。当凹陷恢复到3厘米以内(约2指宽)甚至更小时(有些新妈妈几乎能完全恢复)，就说明你的腹肌做好开始其他运动的准备了。具体的检查方法是这样的：
1.仰卧，屈膝，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹肌，呼气，使头和肩膀慢慢从运动垫上卷起。
2.右手手指垂直置于肚脐上方，左手置于体侧地面上，这时你会感觉到手指两边的腹直肌在向中间靠拢。
3.在肩胛骨卷起至刚离开地面时，吸气，同时用手指测试凹陷的宽度。
4.呼气，身体卷回至垫子上。
小提示：不管是自然分娩还是剖宫产，都需要做腹直肌恢复状况检查。一些新妈妈可能在向上卷腹时没有很清晰的腹直肌在收缩的感觉，因而检测不出凹陷的宽度，这是由于你的腹直肌太薄弱，可以请你的医生或私人教练替你测试。
通过前一阶段的练习，你能感觉到身体的变化了吧，也一定对自己的身体有了更多的了解和控制。本期，我们将继续基础性练习，为以后更具挑战性的动作做好准备!
腹直肌恢复练习
如果检测结果表明你的腹部凹陷在3厘米以上，你需要马上开始腹直肌恢复练习。此外，上一期介绍的收腹练习也对腹直肌的恢复很有帮助。
1.仰卧于运动垫上，屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。
2.缓慢呼气，收紧腹部，试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。
3.双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
小提示：注意将你的注意力集中在腹肌收缩和呼吸上，再抬起头和肩膀前首先收缩腹肌。本组练习可以逐渐增多，比较理想的数量是3组，每组12次。
小桌板练习
1.俯撑于运动垫上，双膝跪姿脚背贴地 ......
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