产后运动提高篇
天气越来越暖和了，可能很多新妈妈们开始带宝宝到房间外感受春天的气息了吧？多外出活动不仅对宝宝的成长有利，对新妈妈的恢复也非常有帮助。本期，我们就为大家安排一些户外练习，也不枉费这大好春光嘛!
热身
拉伸: 拉伸大腿前侧、小腿后侧、胸部、背部、腰部两侧、颈部肌肉群各10 秒钟以上。
直臂绕肩：以肩关节为轴，直臂由前向后绕环8 次，再由后向前绕环8 次。注意沉肩挺胸，在不改变身体姿态的前提下尽量画出最大的圆圈。
平衡练习：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到右脚上，腰腹部核心收紧，左脚屈膝，缓慢抬起，在3 次深长呼吸之后，交换腿完成。
主体动作练习
平衡伸腿
准备姿势： 中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到左脚上，腰腹部核心收紧，右腿屈膝，缓慢抬起。
1. 呼气，将右腿尽量伸直。
2. 吸气，右腿慢慢收回，屈膝至90 度。
3. 连续完成12次后 ......
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热身
拉伸: 拉伸大腿前侧、小腿后侧、胸部、背部、腰部两侧、颈部肌肉群各10 秒钟以上。
直臂绕肩：以肩关节为轴，直臂由前向后绕环8 次，再由后向前绕环8 次。注意沉肩挺胸，在不改变身体姿态的前提下尽量画出最大的圆圈。
平衡练习：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到右脚上，腰腹部核心收紧，左脚屈膝，缓慢抬起，在3 次深长呼吸之后，交换腿完成。
主体动作练习
平衡伸腿
准备姿势： 中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到左脚上，腰腹部核心收紧，右腿屈膝，缓慢抬起。
1. 呼气，将右腿尽量伸直。
2. 吸气，右腿慢慢收回，屈膝至90 度。
3. 连续完成12次后 ......
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