产后运动提高篇
随着新妈妈运动能力的提高，我们的运动计划也将逐渐增加难度。今天要向大家介绍的运动小附件是健身球，它是我们健身训练中非常重要的一个辅助工具。由于球的不稳定性，加大了身体平衡的难度以及对核心力量的挑战。准备好了吗? 我们开始了!
热身
拉伸胸部、背部、侧腰、颈部肌肉群；完成提沉肩及绕肩练习各12 次；完成起踵、下蹲各8 ～ 10 次。
主体动作练习
靠球静蹲
准备姿势：背向墙壁站立，将健身球放于墙与身体之间并向后靠住健身球，球的底部应接近尾椎骨的位置，腰腹部收紧并向后用力挤压球以保持身体的中立位置，尾椎骨垂向地面方向；双腿开立与肩同宽或比肩稍宽，脚尖在垂直前方或略向外张开，双手曲肘于胸前平举；将注意力集中在大腿前侧及臀部。
1. 下蹲，大小腿为90 度或略大于90 度，膝关节对准第2、3 脚趾之间的缝隙，腰背部仍然紧贴健身球，挺胸直背，身体垂直于地面。
2. 均匀呼吸并控住身体不动 ......
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热身
拉伸胸部、背部、侧腰、颈部肌肉群；完成提沉肩及绕肩练习各12 次；完成起踵、下蹲各8 ～ 10 次。
主体动作练习
靠球静蹲
准备姿势：背向墙壁站立，将健身球放于墙与身体之间并向后靠住健身球，球的底部应接近尾椎骨的位置，腰腹部收紧并向后用力挤压球以保持身体的中立位置，尾椎骨垂向地面方向；双腿开立与肩同宽或比肩稍宽，脚尖在垂直前方或略向外张开，双手曲肘于胸前平举；将注意力集中在大腿前侧及臀部。
1. 下蹲，大小腿为90 度或略大于90 度，膝关节对准第2、3 脚趾之间的缝隙，腰背部仍然紧贴健身球，挺胸直背，身体垂直于地面。
2. 均匀呼吸并控住身体不动 ......
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