摄影/权五民 模特/李颖

    场地提供/魔法时摄影工作室

    普拉提关键词之“控制”是指所有动作都在绝对控制之下缓慢完成。动作完成得越快,利用惯性和重力等等因素就会越多,使用到的肌肉群也就越少。所以如果你在做某个动作时失去控制或慢不下来,这说明你还不具备完成这个动作的能力,需要增加练习,放慢速度或降低难度。当然了,随着练习的增加,你会发现你的动作控制能力越来越强。静止动作的控制相对容易,但普拉提大多数动作都不是静止不动的,这种流动中的控制对身体的要求更高,因此普拉提动作必须是流畅连贯同时又要精确有控的。

    提肩绕圈

    动作描述:中立位置站立,自然呼吸,挺胸、展肩、双臂下垂,尽量向耳朵方向提起双肩,然后向后绕动,尽量“画”出最大的圆圈并回到起始位置,8～12次之后改为由后向前绕肩,继续完成8～12次。

    练习技巧:注意在练习过程中,检查头部和肋骨位置,在头部和肋骨保持中立位置的前提下,再逐渐加大绕动的幅度。

    难度★:有意识地在提绕肩时,加入呼吸及骨盆底肌练习。

    TIPS 这个动作能很好地缓解肩颈部疲劳并提高颈部深层肌肉力量,但练习时动作容易变形,常出现的问题是在绕肩的过程中出现头部前伸和肋骨向外突起。

    肱三头肌上推

    动作描述:面朝墙壁站立,双腿开立与髋关节同宽、双脚平贴于地面,双手放在墙上,双臂距离比胸部略宽、与胸同高,手指并拢向上,感觉身体挺拔向上(头顶顶向天花板方向),检查头部、身体是否处于中立位置;吸气,双肘紧贴体侧,同时屈肘,将胸部压向墙面,然后呼气,将身体推离墙面回到起始位置 ......