恢复窈窕身材 三方专家建议

http://www.100md.com 2010年3月1日 《父母必读》2010年第3期

     很想迅速恢复往日的窈窕身材但又抽不出太多时间锻炼;了解了母乳喂养的好处,但又担心母乳喂养会影响身材……在产后塑身方面,新妈妈的愿望很迫切,但心里也矛盾重重。怎么才能安全、有效地恢复往日的窈窕身姿呢?不妨听听专家们的建议吧!

    来自产科医生

    1.产后瘦身,不要操之过急

    对很多新妈妈来说,能够“刷”的一下瘦下来是再兴奋不过的事了!最好是一两周之后就能穿上原来心爱的牛仔裤!新妈妈的这种爱美之心完全可以理解,不过,需要提醒的是,冒出来的这些体重可是用了40周的时间长出来的,所以要想让它们消失掉,也需要一段时间哦!而且,新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化,要想恢复到怀孕以前的体重、身材,以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。这时候身体的背部和各个关节都还非常脆弱,需要通过锻炼进行恢复。所以,在瘦身之前,先要进行产后身体的恢复。这是一个必经的过程,在这个过程中,你需要加强身体核心力量的练习(比如腹直肌的恢复,骨盆底肌的练习,掌握正确的站姿等等)。在此基础上,你再进行运动才是安全的。

    尽管极速瘦身确实迎合了新妈妈们的心理需求,但是这样倡导并不科学。一般来说,瘦身的速度一周不能超过0.5千克。这样不仅是因为如果我们把减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,反弹的力度就会小一点儿,而且减得太快的话,不仅很容易反弹,还容易造成损伤。

    因此,我们建议,新妈妈在产后最初的一段时间里,要倾听自己身体的声音,依照自身的身体状况来进行一些恢复性的练习,一次练习的时间不要过长,以身体出汗但不感觉疲惫为宜 ......