有了小宝宝后，每天都有做不完的事情，要抽出专门的时间来进行运动还真是不容易!没关系，本期我们就为这些超级忙碌的妈咪特别策划了一期家务健身计划!

    开始之前要提醒新妈妈，练习时要注意检查自己的身体姿态。新妈妈们可以自行选择和组合动作，但应选择简单的家务再加上运动练习才比较安全、有效。希望新妈妈之前已经跟着我们的栏目学习过一些基础练习了，如果没有，有必要补补课哦。

    并腿蹲姿

    双腿并拢夹紧(脚尖和脚后跟都要紧挨在一起)，屈膝下蹲，腹部收紧，收缩骨盆底肌，身体略前倾，挺胸展肩。保持在蹲姿上完成手上的家务。

    说明：新妈妈在洗衣物和换尿布时可以选用该动作 ...... 濠碘€冲€归悘澶愬箖閵娿儲韬ù锝堟硶閺併倝骞嶇€ｎ偅绨氱紒娑橆槹缁侊妇鎲撮崼鐔割槯闁哄啰濮电涵鍫曞蓟閵壯勭畽闁瑰瓨鐗旂粭鍛姜閽樺寮块柡鍌氭祫缁辨繈宕ｉ婵嗗幋闁哄嫷鍨甸～锕傚箹濠婂懎鍋嶇€殿喗娲橀幖鍛婂緞鏉堚晜鍩傞柍銉︾矎濞村棝鎯嶆担娴嬪亾濠垫挾绀夐悹鍥棑閸嬶綁宕欑拠鑼綄妤犵偞娲樺〒鑸电▔鐎ｎ偅鐓欓柣銊ュ閳ь剚绮庨弫鎼佹嚇閹寸姴顣奸柍銉︾箖閸ㄣ劑鍨惧⿰鍐ㄦ枾缂傚啯鍨块妴澶愬灳濠靛⿴鍟忛梻鍌ゅ枔閳ь剨鎷�


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