恢复自然体态

http://www.100md.com 2013年8月1日 《父母必读》 2013年第8期

     对于新妈妈来说，伤口的疼痛你不必太担心，在没有感染发生且营养充足的情况下它会很快愈合，可以适当地多补充维生素C以促进伤口的恢复。可是后背的疼痛往往会一直困扰着你，置之不理的话也许还会有加重的危险。当你已经开始下地活动时，就可以练习瑜伽来恢复自然体态。

    上背部抬起练习

    俯卧，手臂置于身体两侧，双腿平行向后延长，与坐骨在一条直线上。前额落在地板上，头部、颈部和脊柱成一条直线。

    呼气，双肩远离耳朵的同时，尽量延长脊柱向前向上抬起，让胸腔远离地面。吸气，停留。呼气，放松向下。重复5～10次。

    放松 做完此套动作可以仰卧平躺来放松全身，尽量让全身的肌肉和皮肤都放松下来，特别是腹部的。呼吸轻柔，这时也可以听一些舒缓的音乐，和宝宝一起小憩一会儿!

    猫伸展

    1. 双手双膝在地面上(可在膝关节下面垫上一条毛毯)，手腕在双肩正下方，膝关节在骨盆的正下方，注意肘关节不要过分伸直。

    2. 从头部至尾骨伸长脊柱，腰背部位可以保留自然的弯度。轻柔地前后移动骨盆的位置，直到找到身体的平衡中立位为止。同时，腰背的自然曲度不要增大，也不应该有紧绷和不适的感觉。

    3. 呼气，收缩骨盆和腹部肌肉并将后背向上拱起。

    4. 吸气，打开胸腔向前伸展胸椎和胸骨，可以让尾骨微微向上抬起，但保持肚脐内收。并将以上动作重复5～8个循环。

    小提示

    猫伸展的体式可以应对上背和中背的紧张与疼痛。

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-727X/2013/08/19.htm