动物瑜伽玩起来
那些可爱的小动物们不仅给人带来情感慰籍,在健身方面它们也给了我们不少的灵感和启发,比如,瑜伽中就有很多动物的体式,不仅练习起来轻松有趣,还能为新妈妈的瘦身助一臂之力。
狗伸展式
俯卧地板,双腿,双脚并拢。两手放于胸部两侧,双肘弯曲撑地,目视前方,脚趾抵地。吸气,伸直手肘,用手臂撑起身体,只用双手和脚趾撑地。仰头看上方,保持10秒,均匀呼吸,忌憋气。呼气,目视前方,依次放落大腿,小腿,脚背,腹部,胸部,头部于地板上,反复可做3~6次。
功效:可以减少上臂脂肪,增加上肢力量,可使手臂变得纤细。
蝴蝶式
坐姿,双脚掌合拢,慢慢将脚后跟收回至大腿部,手放膝盖上,用力将膝盖向下压。
功效:增强髋关节和骨盆的柔韧性,提升性能力,还能消除腿部肿胀。
猫式
向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开,吸气,抬头,脊椎下沉,让气体充满腹部和肺部,保持3秒,呼气,低头,拱背,保持同样的时间。5~10次。
功效:使脊柱更富弹性,对肩颈部有放松和理疗效果,改善血液循环,使消化系统得到增强,减少腹部多余脂肪。
孔雀式
坐姿,左腿回蜷,脚心贴右腿根部,右腿向右侧拉伸,右手放右腿上,腰部向身体右侧弯曲,左手高举过头顶。
功效:锻炼身体平衡感和灵活性,减去腰侧多余脂肪,提升形体气质。
虎式
移动身体成跪撑,向前看,吸气向后伸展左腿,然后屈左膝,脚趾指向头部,抬头,保持这个姿势几秒,伸直左腿,呼气,屈膝收腹,左膝碰鼻尖脚不落地,眼睛看着膝盖,保持几秒,换腿动作相同。
功效:锻炼脊柱,放松神经系统,对产后的恢复有好处,可以减去髋部和大腿多余脂肪,美化臀部作用。
骆驼式
双膝跪地,双腿并拢或者微微打开,吸气把身体后仰,让双手触及脚后跟,呼气缓慢使身体回复。
功效:可使腰椎肌力加强。对腹部减脂很有帮助,减缓驼背含胸,防止胸部下垂。
鳄鱼式
以足尖,手掌和腹部为支点,手臂弯曲,撑在身体两侧,腿部保持平直,上半身抬起,头部平视向前。
功效:对手臂力量和脊柱的延展很有帮助。, 百拇医药
狗伸展式
俯卧地板,双腿,双脚并拢。两手放于胸部两侧,双肘弯曲撑地,目视前方,脚趾抵地。吸气,伸直手肘,用手臂撑起身体,只用双手和脚趾撑地。仰头看上方,保持10秒,均匀呼吸,忌憋气。呼气,目视前方,依次放落大腿,小腿,脚背,腹部,胸部,头部于地板上,反复可做3~6次。
功效:可以减少上臂脂肪,增加上肢力量,可使手臂变得纤细。
蝴蝶式
坐姿,双脚掌合拢,慢慢将脚后跟收回至大腿部,手放膝盖上,用力将膝盖向下压。
功效:增强髋关节和骨盆的柔韧性,提升性能力,还能消除腿部肿胀。
猫式
向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开,吸气,抬头,脊椎下沉,让气体充满腹部和肺部,保持3秒,呼气,低头,拱背,保持同样的时间。5~10次。
功效:使脊柱更富弹性,对肩颈部有放松和理疗效果,改善血液循环,使消化系统得到增强,减少腹部多余脂肪。
孔雀式
坐姿,左腿回蜷,脚心贴右腿根部,右腿向右侧拉伸,右手放右腿上,腰部向身体右侧弯曲,左手高举过头顶。
功效:锻炼身体平衡感和灵活性,减去腰侧多余脂肪,提升形体气质。
虎式
移动身体成跪撑,向前看,吸气向后伸展左腿,然后屈左膝,脚趾指向头部,抬头,保持这个姿势几秒,伸直左腿,呼气,屈膝收腹,左膝碰鼻尖脚不落地,眼睛看着膝盖,保持几秒,换腿动作相同。
功效:锻炼脊柱,放松神经系统,对产后的恢复有好处,可以减去髋部和大腿多余脂肪,美化臀部作用。
骆驼式
双膝跪地,双腿并拢或者微微打开,吸气把身体后仰,让双手触及脚后跟,呼气缓慢使身体回复。
功效:可使腰椎肌力加强。对腹部减脂很有帮助,减缓驼背含胸,防止胸部下垂。
鳄鱼式
以足尖,手掌和腹部为支点,手臂弯曲,撑在身体两侧,腿部保持平直,上半身抬起,头部平视向前。
功效:对手臂力量和脊柱的延展很有帮助。, 百拇医药