孕期问与答
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Q
如何饮食才能睡得香?
我怀孕5个月,最近睡眠一直不太好。良好的饮食有安眠作用,为了睡个好觉,我该怎么吃呢?
A晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物,尽量不要吃得太饱,尤其要远离咖啡、茶、巧克力奶、可乐,它们都含有咖啡因(或其他类似物),喝得多了,不仅脸红心跳,还会多尿失眠。褪黑素可用作失眠的辅助治疗,富含褪黑素的食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。钙缺乏会导致睡不好,怀孕5个月的孕妈妈每天饮用500毫升奶制品,可以大幅改善钙摄入的不足,也可在医生指导下补充钙剂。我们的身体内含有微量的铜,如果长期摄入不足也会导致内分泌处于兴奋状态,因而辗转难眠,适量摄取一些含铜丰富的牡蛎、口蘑、海米、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、核桃和动物肝脏等 ......
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