文┃周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心) 编辑┃柳佳

    顺应宝宝的生物钟规律睡眠只是小目标

    文┃周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心) 编辑┃柳佳

    等到宝宝上幼儿园，很多妈妈才发现，哎呀!我的宝宝晚上不想睡，早上起不来。殊不知，宝宝的睡眠有着自己的发展规律，如果父母从宝宝出生开始就能顺应宝宝的睡眠规律，那么，给宝宝建立良好的睡眠习惯就会变得很简单。

    20%的宝宝存在睡眠问题

    据统计，我国0～5岁儿童中大约有20%存在睡眠问题，常见表现为入睡困难、夜醒、打鼾等。长期的睡眠不足、睡眠障碍可导致儿童出现白天嗜睡、注意力不集中、学习记忆能力下降、生长发育相对迟缓，行为问题较多等不良后果。

    随着宝宝的生长发育，他的白天和夜晚的睡眠、觉醒时间也有独特的变化规律。有研究显示，大多数宝宝在3～5个月就初步形成了24小时的昼夜节律。并且，有研究表明，婴幼儿期，特别是在婴儿早期，是宝宝睡眠、觉醒模式和昼夜节律发展与形成的关键时期。因此，父母需要首先了解宝宝睡眠的大致生物钟节律，再根据自己宝宝的具体情况灵活调整，才能让宝宝养成良好的睡眠习惯。

    0～4周

    宝宝睡眠描述：只会呼呼大睡

    新生宝宝平均每天睡眠约16小时，每次会睡2～3小时。现在的宝宝还分不清白天和晚上。基本上除了吃奶、排便、洗澡等，会一直在睡觉。宝宝完全清醒的时间很短，并且，宝宝睡眠时容易受到周围环境的干扰。

    专家Q&A

    Q：宝宝睡觉容易被惊醒，是否需要安静的睡眠环境？

    A：新生宝宝每天有70%的时间处于睡眠状态，由于尚未形成明显的昼夜节律，睡眠容易受到外界环境的打扰、易惊醒。有些家长白天刻意保持安静、昏暗的室内环境，希望宝宝睡得安稳些，但到了夜晚宝宝却很难进入安静睡眠的状态，即所谓“睡颠倒”了。

    实际上，宝宝出生后要根据外界环境温度、昼夜光线、喂养等因素的变化，逐渐形成规律的睡眠/觉醒模式。过于安静、没有光线明暗变化的环境，会延缓宝宝昼夜节律的形成，甚至会影响宝宝的生长发育。

    建议在白天照顾宝宝时，不必刻意保持安静的环境，也不要拉窗帘使得室内光线过于昏暗；夜晚则应保持相对安静，只留小夜灯即可，尽量不要因频繁喂奶、换尿布、哄抱等干扰宝宝的夜间睡眠。

    4周～3个月 ......