文|马良坤 徐龙雨 (北京协和医院产科) 编辑|严芳

    孕期运动会动胎气吗

    文|马良坤 徐龙雨 (北京协和医院产科) 编辑|严芳

    姚晨的孕期健身照火了，孕肚隆起的她在教练指导下完成深蹲举重举杠铃等一系列健身动作，虽已怀孕6个多月却看起来相当苗条，但也有不少人替她及腹中的胎儿捏把汗。那么，孕期到底能不能运动？什么运动适合孕妈妈呢？

    孕妈妈，你是一名“孕动员”吗？在孕期规律运动的孕妈妈都是为宝宝健康奋勇夺金的“孕动员”。如果你还认为怀孕了就得小心翼翼，安心静养，最好天天在家葛优躺的话，那你就真的out了。

    孕期运动好处多

    孕妇在孕期进行一定量的运动是很有必要的，中等强度的运动对宝宝是不会有伤害的。美国妇产科医师学会的大专家们就在孕期和产后运动锻炼指南中明确指出，孕妇在一周的大多时间，甚至是每一天都进行20～30分钟的中等强度锻炼，以维持或促进身体健康。而且胎宝宝也是很想孕妈妈能去积极运动锻炼的。

    1 有利于控制体重、预防高血糖

    女性怀孕后，泌尿系统、呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统发生诸多变化，体重增加、臀部脂肪堆积，部分孕妈妈还会发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等妊娠期合并症。其实，这都是妊娠在加重孕妇身体负担的表现，而在孕期规律开展运动锻炼可以增强孕妇维持身体健康稳态的能力。

    运动可帮助孕妈妈控制体重增长，使孕期体重整体平均下降约1～2千克，解决孕期体重疯涨的烦恼。而体重增长控制住了，妊娠期糖尿病就可以轻松预防和缓解，规律运动可以显著降低糖妈妈的血糖水平。

    2 缓解各种孕期不适

    在运动过程中，孕妈妈所经历过的各种孕期不适，如颈肩痛、手臂发麻、腰背酸痛、胸闷憋气、下肢浮肿等，都可以得到有效的缓解。

    3 有利于自然分娩

    孕期运动对分娩过程及结果也存在积极影响 ...... 濡傛灉鎮ㄥ湪浣跨敤鎵嬫満绛夋祦瑙堟椂鏃犳硶鏌ョ湅鎴栦笅杞藉叏鏂囷紝鍙兘鏄鎼滅储寮曟搸澶辩湡鈥滆浆鐮佲€濓紝璇风偣鍑诲睆骞曟渶涓嬫柟鐨勨€滅數鑴戠増鈥濇垨鈥滃師缃戦〉鈥濊闂€�


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