文｜周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心)

    学会科学喝汤，泌乳更顺畅

    文｜周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心)

    哺乳的新妈妈需补充营养，多喝汤水是大家普遍接受的饮食习惯。可是，喝汤也是有学问的呢!

    研究证明，哺乳期妈妈每天的液体摄入量与乳汁分泌量密切相关。我国营养学会推荐的膳食指南建议普通成年人每天的饮水量为1500～1700毫升(7～8杯白开水)，加上膳食中的汤、粥、奶等，每天可摄入液体约2500毫升。

    我国最新的膳食指南还建议新妈妈每天除多喝白水外，还要适当增加牛奶和汤、粥等流质食物的摄入，最好每餐都能保证有汤水食物，这样全天的液体摄入量能达到2700～3000毫升。

    那如何科学喝汤？哺乳期科学喝汤要注意哪些呢？

    餐前不宜多喝汤

    我国有些地方习惯于餐前先喝汤，加入多种食材的煲汤有不同的营养功效。同时 ...... 婵犵鈧啿鈧綊鎮樻径鎰畺闁靛ǹ鍎查煬顒€霉閿濆牊纭堕柡浣靛€濋獮宥団偓锝庡亝缁ㄦ氨绱掑☉姗嗘Ч缂佷緤濡囬幉鎾醇閻斿壊妲梺鍝勫暟婵數娑甸崼鏇炶摕闁靛／鍕暯闂佺懓鐡ㄩ悧鏃傜箔閸涱喗濮滈柦妯侯槸瀵潡鏌￠崒姘カ缂佽鲸绻堝畷锝夘敍濠靛棗骞嬮梺鍝勫閸ㄧ敻锝為敃鍌氱婵犲﹤鎳庨崑宥団偓娈垮枟濞叉﹢骞栭崨濠傜窞閺夊牃鏅滈崺鍌炴煃閵夛妇鐭庢繛鏉戞閹秵鎷呭ù瀣壕婵犲灚鎸剧粈澶愭偣閸ヮ剦妫戦柛瀣剁秮瀹曟瑧鎷犻懠顒佺秳濡ょ姷鍋炲ú妯恒€掗懜鐢碘枖閻庯綆鍋呴悡娆撴煟閵娿儱顏ら柍褜鍓氱划搴ㄥ极閹间焦鍤囬柟瀵稿Т椤ｅジ鏌嶉妷锔剧畺闁搞劊鍔戦崹鎯р堪閸愩劍鏋剧紓鍌氬暞閸ㄥ潡濡存径鎰伋婵犻潧饪撮崯蹇涙⒒閸屻倕鏋旈柍褜鍓ㄩ幏锟�


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