提前做足准备，6 步轻松“卸货”
闂傚倸鍊搁崐鐑芥嚄閼哥數浠氱紓鍌欒兌缁垶宕归崜浣瑰床婵炴垶鐟х弧鈧梺鎼炲劀閸曨厸鍋撻鈧—鍐Χ閸℃ê鏆楁繝娈垮枤閺佹悂鍩€椤掍胶顣叉慨妯稿姂閸┾偓妞ゆ巻鍋撶紒鐘茬Ч瀹曟洘娼忛埡鍌氬簥闂佸湱鍎ゅ濠氭偝婵犳碍鐓ラ柣鏇炲€圭€氾拷待产,胎位,准妈妈,1控制好体重增长，胎儿能顺利地通过产道,2多做“助产”运动，分娩时更容易使上劲,3认真做好产检，及时纠正胎位不正,4从孕中期开始学习拉玛泽呼吸法,5了解正确的分娩过程，坚定顺产的信心,6留意分娩信号，及时入
文｜玉玲 指导专家｜周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心) 编辑｜严芳
提前做足准备，6 步轻松“卸货”
文｜玉玲 指导专家｜周敏(北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心) 编辑｜严芳
你早就知道自然分娩的好处，也打算努力尝试。然而，关于自然分娩的难度和疼痛的说法总让你有些惴惴不安？请放松，只要你提前做足准备，十月怀胎后轻松“卸货”不再是难题。
十月怀胎就像一次漫长的旅行，随着预产期的临近，这次旅行即将到达终点。虽然你更期望以自然的方式来迎接宝宝的到来，但心里还是有不少顾虑。有了以下充足的准备，你不仅信心满满，而且到临阵时也会更加得心应手。
1 控制好体重增长，胎儿能顺利地通过产道
孕期增重超标，尤其是在孕末期体重增加过快，会大大增加胎宝宝长成巨大儿的风险。据统计，中国孕妇产下巨大儿的发生率高达10.4%。巨大儿分娩时常常无法顺利通过产道，从而会增加难产的几率。胎儿理想的出生体重约为3～3.5千克，不大不小，不但自然分娩率高，生起来比较顺利，而且会阴侧切的几率也会比较低。因此，准妈妈需要在孕期做到合理饮食、适度运动，以便控制好体重的增长。
建议你这样做：
● 孕期体重增加多少合适？对于孕前体重正常的准妈妈，整个孕期体重的增加以12～13千克为宜，尤其是进入孕中、晚期，每周的体重增加不能超过0.5千克。
● 别迷信“一人吃两人补”的说法了，孕期需要增加的热量摄入比平时多不了太多，孕早期准妈妈总的能量需求和孕前相同，孕中、晚期能量需要比孕前分别增加300千卡/天和450千卡/天。给你个参考数值：1杯200～250毫升的全脂奶，可提供110千卡能量；40～50克的鱼、禽、蛋、瘦肉可以提供40～80千卡热量。
● 准妈妈的饮食要坚持少煎炸、多蒸煮的烹饪原则，可将一天的饮食总量分成5～6餐进食(3次正餐和2～3次加餐)，尽量多吃一些新鲜深色蔬菜，少吃甜食，尽量不喝甜饮料。
● 最好能在孕12周左右请营养师根据孕前的体重指数(BMI)和孕早期身体情况，制定一份专属的饮食计划，在满足母婴营养需求的同时，又能控制好体重合理增长。
● 摄入过量、活动量过少，代谢缓慢，消耗能量较少，往往是导致准妈妈增重超标的常见原因。准妈妈在身体状况允许的条件下 ......
您现在查看是摘要页，全文长 9008 字符。
闂傚倸鍊哥€氼參宕濋幒鏃囧С妞ゆ帒瀚€氬鈧箍鍎遍幊搴綖閵堝鐓曢柨婵嗗暙婵″ジ鎮介姘枠鐎规洘绻傞埥澶婄暦閸モ晩妲风紓鍌氬€搁崯顖炲垂瑜版帗鍋熸い鏍仦閻掗箖鏌曟繛鍨姎闁诲氦顕ц彁闁搞儻绲芥晶鎻捗归悡搴㈠殗鐎规洩缍侀、鏃堝礃椤忓洨绠查梻浣虹帛閻楁洖鐣烽鍌滅处闁绘劦鍓欓杈ㄦ叏濮楀棗澧柛鐘叉嚇閺岀喓鈧稒岣挎晶顒佺節閳ь剚鎷呴崷顓涙灃闂侀€炲苯澧伴柍褜鍓濋～澶婎潩閵娿劉鍙鹃梻浣告啞鐢帒螞濞戞ǚ鏋旈柟瀛樼妇閺嬫牠鏌曟繛鍨姎闁哄倵鍋撳┑鐐存綑閸氬鎳濇ィ鍐ㄧ疅闁告劘顥嗙憴鍕缂佹稑顑嗙紞宀勬⒑闂堟稒锛旈柟鍑ゆ嫹
婵犳鍠楃换鎰板箯閿燂拷濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柨鐕傛嫹闂傚倸鍊稿ú鐘诲磻閹剧粯鍋￠柡鍥朵簼鐎氾拷 2 缂傚倷绀侀ˇ浠嬪垂娴兼潙鍨傞幖娣妽閺咁剟鏌涢锝囩畵閻㈩垱濞婇幃褰掑箛椤栵絾缍堥梺杞拌兌閸嬨倕鐣峰Ο铏规殕闁逞屽墮閳诲秹濡烽妸锝勬睏闂佸搫娲ㄩ崑鐐哄磹閿燂拷婵犳鍣徊鐣屾崲閹版澘桅濠㈣埖鍔曢惌妤併亜閺嶃劎鎳佺紒銊︽緲铻為柡澶嬪椤ユ粎鎲哥敮顔藉10濠电偞鍨堕幖鈺傜閻愬灈鍙鹃梻浣告啞鐢亪骞忛敓锟�闂備焦瀵х粙鎴λ囬銏犵劦妞ゆ帒锕ョ€氾拷
濠电儑绲藉ú鐘诲礈濠靛洤顕遍柛娑卞枤椤╃兘鏌涘☉鍗炲閺夆晜妫冮弻娑樷枎韫囨挴鍋撴禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐘崇〒濡叉劕鈹戦崶鈹炬灃閻庡箍鍎卞Λ娑㈠焵椤掑鐏︽鐐差儔楠炲洭顢旈崨顓炵哎濠电偠鎻徊鎯洪幋鐘典笉闁挎繂鎷嬮崵鍫澪旈敂绛嬪劌闁哥偞鎸抽弻鏇㈠幢閺囩姴濡介柣銏╁灠缂嶅﹪骞婇敓鐘茬疀妞ゆ挾鍋熸禒鎰版⒑閸︻厐鐟懊洪妶鍥潟闁冲搫鎳庤繚闂佺ǹ鏈粙鎺楁倵椤斿墽纾奸柡鍐ㄥ€稿暩婵犫拃鍕垫疁鐎殿喖鐖煎畷姗€濡歌閸撴垶绻涚€涙ḿ鐭婂Δ鐘叉憸閺侇噣顢曢敂钘夘€涘┑锛勫仜婢х晫绮欐繝鍥ㄧ厸濠㈣泛锕ら弳鏇熸叏閻熼偊妯€闁轰礁绉撮悾婵嬪礃椤垳鎴烽梻浣筋嚃閸犳捇宕濊箛娑辨晣缂備焦岣块埢鏃堟煟閹寸儑渚涢柛鏂垮暣閺岋繝宕掑顓犵厬缂備焦顨呴ˇ閬嶅焵椤掑喚娼愮紒顔肩箻閿濈偤鏁冮崒姘卞摋闁荤娀缂氬▍锝囩矓閸喓鈧帒顫濋鐘闂侀潧娲ゅú銊╁焵椤掑偆鏀版繛澶嬬洴瀹曘垽濡堕崶銊ヮ伕閻熸粎澧楃敮妤咃綖婢舵劖鍋ｉ柛銉娑撹尙绱掓潏銊х畼闁归濞€閹粓鎸婃径澶岀梾濠电偛顕慨楣冨春閺嶎厼鍨傞柕濞炬櫆閸嬨劌霉閿濆懎鏆熸俊顖氱墦濮婃椽顢曢敐鍡欐闂佺粯鎼换婵嬬嵁鐎ｎ喖绠ｆ繝濠傚閹枫劑姊洪幐搴ｂ槈闁哄牜鍓熷畷鐟扳堪閸曨収娴勫銈嗗笂閻掞箓寮抽鍫熺厱闁瑰搫绉村畵鍡涙煃瑜滈崜姘潩閵娾晜鍋傞柨鐔哄Т鐟欙箓骞栭幖顓炵仯缂佲偓婢跺⊕褰掑礂閸忚偐娈ら梺缁樼箖閻╊垰鐣烽敓鐘茬闁肩⒈鍓氶鎴︽⒑鐠団€虫灁闁告柨楠搁埢鎾诲箣閻愭潙顎撳┑鐘诧工閸燁垶骞嗛崒姣綊鎮╅幓鎺濆妷濠电姭鍋撻柟娈垮枤绾鹃箖鏌熺€电ǹ啸鐟滅増鐓￠弻娑㈠箳閺傚簱鏋呭┑鐐叉噹闁帮絾淇婇幘顔芥櫢闁跨噦鎷�
|
闁诲海鏁婚崑濠囧窗閺囩喓鈹嶅┑鐘叉搐濡﹢鏌涢妷銏℃珖鐟滃府鎷�
闂備胶枪缁绘鈻嶉弴銏犳瀬闁绘劗鍎ら崕宀勬煟閹伴潧澧い搴嫹
闂佽崵濮村ú銈団偓姘煎灦椤㈡瑩骞嬮敃鈧粈鍕煟濡绲荤紓宥忔嫹
闂備胶鎳撻崥瀣垝鎼淬劌纾奸柕濞炬櫅閸楁娊鏌℃径瀣劸婵☆垽鎷�
|