上一期，我们介绍了正念的概念和诸多好处，对年纪小的孩子来说，正念练习可以通过许多有趣的小游戏来完成。每天只需要花上几分钟到十几分钟不等的时间，你和孩子就能体验到既有趣又有效的正念游戏。

    1静静坐：身体扫描

    和孩子一起放松地坐下或躺下，安静地感受自己身体的变化，是一个简单而有效的正念游戏。你可以引导孩子观察自己身体的任何一个部位，就像医生检查身体一样，将全身上下都扫描一遍。先用语言引导孩子该如何做，例如：“我们现在要保持安静，仔仔细细地看看自己的小肚子。”鼓励孩子认真观察和感受自己的小肚子随着呼吸不断地上，上下下，有规律地起伏。你还可以和孩子轮流来描述自己的某个身体部位及其当前的感受：“我现在正在认真感受我的心脏，它在扑通扑通跳，砰砰砰!”“我现在正在认真地感受我的左脚小脚趾，我感觉它有一点麻麻的……”你可以和孩子一直輪流重复描述，直到他失去兴趣。花一些时间和孩子一起感受自己的身体，既有助于发展专注力 ...... 婵″倹鐏夐幃銊ユ躬娴ｈ法鏁ら幍瀣簚缁涘绁︾憴鍫熸閺冪姵纭堕弻銉ф箙閹存牔绗呮潪钘夊弿閺傚浄绱濋崣顖濆厴閺勵垵顫﹂幖婊呭偍瀵洘鎼告径杈╂埂閳ユ粏娴嗛惍浣测偓婵撶礉鐠囬鍋ｉ崙璇茬潌楠炴洘娓舵稉瀣煙閻ㄥ嫧鈧粎鏁搁懘鎴犲閳ユ繃鍨ㄩ垾婊冨斧缂冩垿銆夐垾婵婎問闂傤喓鈧拷


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