营养好习惯，阻挡呼吸道疾病的屏障

    文|蒋竞雄(博士、研究员，中国优生科学协会小儿营养专业委员会常务副主任委员)

    春季依然是呼吸道疾病的高发期，但这不是呼吸道系统“孤军奋战”能抵挡的，必须依靠人体的整体抵抗能力来“应战”。这些营养好习惯，有助于帮助身体提高综合能力，抵御住呼吸道疾病的入侵。

    勤喝水，不是一次喝大量的水

    呼吸道传染病主要通过呼吸道传播，口腔和咽部黏膜是防御致病物质的第一道防线，黏膜良好的水合状态可增强第一道防线的功能。

    婴幼儿一般不会主动要求喝水，家长应给孩子定时地“勤喝水”，“勤”就是让孩子少量、多次地喝温开水，每次2～3口，每半小时左右喝一次，而不是一次大量地喝水，很长时间不再喝。因为只有勤喝水，才能起到让口腔和咽部黏膜尽可能地保持水合状态。至于孩子喝水是否足够，可以通过观察孩子的尿量、排尿频次和尿的颜色判断：尿的颜色淡黄、1～2小时左右一次、每次100毫升左右或以上，是孩子喝水是否适量的简单判断方法。

    避免让孩子喝甜饮料，不要用果汁、菜水代替白开水。

    饮食均衡，不是吃得越多越好

    孩子每天的饮食应该至少包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物几大类 ......