健康饮食最讲究的就是均衡，而所谓的均衡就是要把握度和量，合理搭配多样化的食物，精心烹饪，健康和美味就可以兼得。家长可以参照《中国居民膳食指南》的膳食宝塔，合理制定食谱，安排全家人每天的饮食。每天都应有谷物、蔬菜水果、蛋肉禽鱼、奶类以及适量的油脂。尽量选用新鲜的食物，多用蒸、煮、炒的方式制作食物，少用炸、煎、烤的烹调方法。

    当然，饮食均衡也并非每一餐、每一天都必须刻意达到，可以将时间延伸到一周、一个月，但必须注意把握度和量，达到饮食均衡。

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    中国营养学会于2018年颁布了《中国儿童青少年零食指南2018》，建议6～12岁的儿童青少年课间适量加餐，优选水果、奶类和坚果，少吃高盐、高糖、高脂肪零食，不喝或少喝含糖饮料，并且注意吃零食的卫生。

    对于6岁以下的婴幼儿，两餐之间的零食或加餐更是必不可少。在中国营养学会妇幼营养分会发布的《中国7～24月龄婴幼儿喂养指南》《中国学龄前儿童膳食指南》中都強调，除了一日三餐，婴幼儿需要加餐2～3次，奶类、水果是上上之选。

    给孩子“传承”良好的饮食习惯

    孩子的饮食习惯与家庭的食物喜好、口味偏好有着密不可分的关联。孩子在出生前就已通过羊水感受到了妈妈饮食的味道，出生早期通过母乳喂养继续感受着妈妈饮食的味道 ...... 濠碘€冲€归悘澶愬箖閵娿儲韬ù锝堟硶閺併倝骞嶇€ｎ偅绨氱紒娑橆槹缁侊妇鎲撮崼鐔割槯闁哄啰濮电涵鍫曞蓟閵壯勭畽闁瑰瓨鐗旂粭鍛姜閽樺寮块柡鍌氭祫缁辨繈宕ｉ婵嗗幋闁哄嫷鍨甸～锕傚箹濠婂懎鍋嶇€殿喗娲橀幖鍛婂緞鏉堚晜鍩傞柍銉︾矎濞村棝鎯嶆担娴嬪亾濠垫挾绀夐悹鍥棑閸嬶綁宕欑拠鑼綄妤犵偞娲樺〒鑸电▔鐎ｎ偅鐓欓柣銊ュ閳ь剚绮庨弫鎼佹嚇閹寸姴顣奸柍銉︾箖閸ㄣ劑鍨惧⿰鍐ㄦ枾缂傚啯鍨块妴澶愬灳濠靛⿴鍟忛梻鍌ゅ枔閳ь剨鎷�


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