立夏已过，趁着酷暑还未至，爸爸妈妈们可以多带孩子在户外活动。无论是在小区里，还是去公园，都可以带孩子一起运动，玩得健康又有趣。

    这个季节，很多父母都喜欢带孩子在户外玩耍，观察动植物是很好的活动，但也可以有意识地带孩子运动起来，用科学的跑跳方式锻炼身体，增强孩子的体能。儿童体能专家大海老师为家庭贴心制订了8个有趣的户外训练计划，可以让户外活动更加健康有趣。

    双腿纵跳

    起始姿势：

    屈膝半蹲，双脚距离略宽于肩，双臂后摆，保持上半身挺直，膝盖和脚尖同一方向。

    动作要点：

    双腿用力蹬地腾空，双臂由后向上方快速摆动，蹬摆结合，腾空同时充分展体，落地时脚尖先触地，屈膝缓冲，回到起始位置，计为完成一次动作，重复动作。

    训练计划：

    每组6～8次，建议完成8～10组，每组间歇90～120秒 ......