小寒

http://www.100md.com 2024年1月28日 父母必读 2024年第1期

     张宣文

    小寒分为三候：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲。

    小寒大寒，又是一年

    小寒节气在每年公历1月5日左右，是二十四节气中的第二十三个。小寒过后，一年中最寒冷的日子就要来了，同时，这也意味着离春天的正月已经不远了。

    家庭健康提醒

    合理进补，养阴扶阳

    冬令进补要做到全面搭配，膳食平衡，顺应自然界阴阳变化规律，养阴扶阳。

    常见的养阴食物有：百合、麦冬、银耳、枸杞、牛奶、山药等，补阳的食物有：牛肉、羊肉、鸡肉、核桃、桂圆、韭菜等。

    虾肉为阴阳同补的食物，可适当给孩子多吃些，既可补肾阳，又可滋肾阴，但对海鲜类食物过敏的孩子则要慎食。

    需要注意的是，虽小寒时令宜进补，但一定要合理有度，有的放矢，切忌食用大量滋补品。

    注意保暖，头脚尤重

    小寒是一年当中最寒冷的节气之一，此时穿衣应以保暖为要务。

    民间有言：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”“寒从脚起，冷从腿来。”这提示我们要注意给孩子的頭部、足部做好保暖。冬天给孩子穿衣服不是越厚越好，建议选择保暖性好但透气性也好的衣物，不可过厚，也不可过少过薄。

    适当运动，锻炼身体

    防寒保暖的同时，要让孩子加强锻炼，以增强机体御寒及抵御外邪的能力。运动时间尽量安排在上午九十点钟以后至下午4点左右，运动时微微出汗即可，不可大汗淋漓，以免汗出得过多扰动阳气。

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