肩周炎是一种常见的慢性疾病，又称冻肩、黏连性肩关节炎、五十肩等，是由于肩关节周围软组织病变而引起肩关节疼痛和功能障碍。患者以中老年人为多，现在由于体力劳动和运动的减少，也常见于长时间伏案工作的年轻人。

    防治肩周炎的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时，将代谢产生的废物挤压出去，这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

    下面，让我们一起来做肩关节保健运动吧!

    颈部肌肉的保健运动

    (1)颈部左右运动:一边吐气，一边慢慢地把头部向左右侧倾倒(图1)。

    (2)颈部前后运动:双手抱住头的后部，一边吐气，一边将下颌向胸部慢慢地屈曲(图2)。

    (3)颈部回转运动:在最大范围内旋转头部，但应避免强度过大的回旋动作(图3)。

    预防肩周炎的五要素

    1.正确的姿势:①站立:挺拔胸背、沉降肩臂 ......