足踝扭伤后的自我康复练习
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踝关节扭伤在日常生活中很常见，尽管只是软组织损伤，没有骨折，但处理不当同样会迁延不愈，令疼痛持久，影响工作和生活。有的人疼痛虽然消失，但总觉得患部活动不利索，或没有力气。为了更好地促进扭伤的愈合及踝关节的功能恢复，现向大家介绍一套简单易行的自我康复练习方法。
一、 促进足踝柔软性
1. 立位，保持膝关节绷直，拉伸跟腱，每次拉伸持续30秒(图1)。
2. 立位，膝关节轻轻弯曲，拉伸小腿肌肉，持续30秒(图2)。
3. 坐位，屈髋屈膝，双手以虎口环抱患足按捏足及踝。同时可向外侧(小趾侧)揉捏足及足趾(图3)。揉捏方向沿着骨的方向自踝部指向足趾远端。
二、增强肌力
1. 双足伸入一定强度的橡皮圈或类似的弹力圈中(可自行用松紧带缝制)，健足踩住皮圈，患足向上翘起(图4)。
2. 双足伸入橡皮圈或类似的弹力圈中，同时用力向外侧分开(图5)。每个动作至少做30次，直到有疲劳感为止。
3. 坐在凳子上，足背用力向上翘起，然后放松恢复原位(图6)。
4. 双足分开，双膝内收靠拢，同时双足底向外侧翻转，即外翻(图7)。
5. 患足足底踏一毛巾，足趾回收，做抓捏毛巾的动作，反复多次(图8)。
注意:足踝扭伤后须经医生诊治。医生会根据损伤程度确定是否需要固定踝关节以及避免活动。待可以活动后，再进行这套练习。练习开始阶段，患足常有疼痛感，甚至患处可出现轻度肿胀，可以用冰块冷敷，直到疼痛感觉消失为止。, http://www.100md.com(张 权)