减肥新概念:提升新陈代谢率
你想减肥吗?这个问题一出,肯定会有很多女性回答“是的”。减去多余的脂肪、追求形体的健美是众多女性的理想。因此,各种各样的减肥理论都不乏追随者,你看我们邻国日本,一会儿流行咖啡减肥了,一会儿兴起辣椒减肥法,真是层出不穷。本文提出的减肥新概念是,提升新陈代谢率,使热量消耗增加,从而成功减肥。
减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径,一个是通过基础代谢,一个是借助肌肉的运动。人体在安静、清醒、休息状态下,每小时身体细胞进行循环、呼吸、体温维持、激素分泌、神经传导等功能所需要的热量称为基础代谢率。人体的基础代谢,一般 24小时消耗热量不到4200千焦(因体重而异),而运动却能使基础代谢率有很大提升。基础代谢率提升了,即使在不活动的状态下消耗的热量都会增加,更通俗一点说就是即使在睡觉,你消耗的热量也会比从前多。
相对于工作、休息和睡觉的时间而言,运动的时间是非常少的,所以,通过提高基础代谢率来增加热量消耗的确非常诱人。要提升基础代谢率,除了运动,饮食也不可忽视,两者都科学合理,减肥才会成功。下面介绍几个提升新陈代谢率的新说法,并有个案验证,供大家参考。
“新说之一:力量训练锻炼出的肌肉可以在休息时消耗更多热量。”
研究表明:有氧运动可提高人体最大摄氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高体内肌肉含量,而力量训练可明显增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可提升基础代谢率,使休息状态下耗能增加。所以,减肥者应适当增加力量型训练,如举重、哑铃、杠铃等。当然 ......
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