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锻炼啦,你可以坚持吗
http://www.100md.com 2008年1月15日 《大众医学》 2008年第2期
     小陈说:“自从毕业后就很少坚持锻炼,况且工作太忙,根本没有时间。”老张说:“在家人鼓励下学习太极拳,刚开始还挺认真,可时间一长就觉得乏味。”每个人都知道锻炼的好处,可多数人由于各种原因浅尝辄止,而不能长期坚持。面对这个和健康息息相关的问题,你是否也感到茫然?

    一个良好的开端

    找到适合自己的运动是让锻炼能够坚持下去的首要条件。

    对老年人来说,要结合环境条件因素来选择。比如,利用居民区及周边的健身设施,到广场和空地去,多参与伙伴或团队的集体活动等。

    中、青年人的运动项目,还可以根据自身因素量身定制。不同的运动形式对心理有不同的影响,建议想挑战自我的人,依照自身弱点有针对性地选择。这样不仅锻炼了身体,还能改善心理状态,参与者自然愿意继续下去。

    1 如果想提高与人交流的能力,最好选择足球、篮球等集体项目。

    2 觉得自己胆量不够大,那么尝试一下游泳、溜冰。

    3 想让自己处事更果断,可以参加乒乓球、网球等活动。

    4 如果遇事不够冷静,就选择慢跑、太极拳等平缓的运动。

    5 做事总担心完不成任务,考虑跳绳、俯卧撑等容易计量的项目。

    6 想改变自己过于逞强的个性,可选择攀岩等难度大、技巧性强的运动来磨练自己。

    让锻炼变得简单快乐

    抛开“没有痛苦就没有收获”的念头吧,试着让锻炼变成你生活中有趣的部分。在锻炼过程中,可通过以下方法来避免枯燥的感觉。找一张白纸,分别列出你对参与锻炼活动正反两方面的看法,这让很多人第一次意识到了“锻炼”的好处。比如改变自然环境和场地设施,到公园、到野外、到不同的体育场馆去:或者尝试不同的运动形式。及时关注身体状况的改变以及锻炼水平的进步,如果感到满意,就给自己一些小小的奖励。一个高水平的教练能对锻炼进行科学而有效指导。找到志趣相投的伙伴、争取家人的理解和鼓励等,会减少锻炼的退出率。遇到意外情况,对原计划做临时调整。比如,你原计划在周五下午进行跑步,结果有朋友来访,那么可以临时把计划改在周六早晨,邀朋友一起进行,这样能增加对运动行为的控制感。

    全面考虑自己当前的身体状况和需要达到的最终目标,这是科学锻炼的基础。

    一份科学明晰的计划是让锻炼能够坚持下去的保障。下面我们针对那些惯于久坐的“懒虫们”,以最简单实用的步行运动为例,说明应该遵循的运动程序。

    这一阶段不能强调运动强度,只要求做一些很轻松的步行活动。一开始的距离,应该是以能够很容易完成,没有疲劳感为宜,然后逐渐增加距离,直到能够达到一次步行4~5千米的水平。

    当达到第一阶段目标后,运动强度就要加大。可采用走跑交替的方式,即在运动中先走一段,然后适当跑几步,紧接着再走。不过要逐渐增加跑的距离,至身体感觉舒适即可。

    通过前两个阶段,参与者逐渐习惯了运动,并产生了一定的适应性。第三阶段要因人而宜。根据自己想要达到的目标,把计划写在笔记本上,其中应该包括:运动项目种类、每日训练负荷量、持续时间、应得到的效果等详尽信息。然后找一本日历,把每天要做的运动写个简短的提示,制成你的锻炼日程表,循序渐进地进行多种形式的健身活动。

    这样做看上去有趣吗?那么还等什么,让我们一起坚持锻炼,使身体更加健康,远离疾病!, 百拇医药(张春华)


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