“呼哧呼哧”，张先生刚从健身房的动感单车下来，就累得喘不过气。平时工作忙顾不上锻炼，现在受朋友鼓励也想来试试。刚开始还练得起劲，没过多久，两条腿就像灌了铅，怎么也不听使唤，到第二天上班还觉得身体乏力。张先生连忙请教私人教练：为什么运动量不大也会累?用啥办法可以消除疲劳呢?

    营养素，重焕活力的法宝

    合理补充营养成分，可以有效缓解运动性疲劳。

    1 碳水化合物

    运动后体内糖原储备下降，导致血糖降低，需要及时摄入富含碳水化合物的食物。大米、小麦制品(馒头、面包、饼干等)、粉条、土豆和香蕉都是不错的选择。米、面等主食还含较多B族维生素，积极参与能量代谢。

    2 水和微量元素

    剧烈运动后汗流浃背，感觉爽快之余可别忘记补充足量水分，否则容易引起体温过高，甚至造成钠、钾、钙、镁等微量元素和其他营养成分大量流失，导致轻度或中度脱水，表现为口干舌燥、心率加快、体力下降等。针对这一情况，应及时补充盐水或运动饮料(含碳水化合物和微量元素) ......