老百姓常有“冬练三九”的说法。冬季到户外参加体育活动，在“冷刺激”作用下，不仅有益身体健康，还增强抗寒能力。很多人都非常关心“天冷怎么练”的问题，别着急，就请专家为您支招。

    攻略1：在恰当的温度和时间进行锻炼

    不少人喜欢在冬季低温环境中健身，但是，人们对寒冷的适应能力各有不同，想准确界定多少摄氏度属于低温，多少摄氏度适合锻炼就很困难了。国外有研究发现，如果中等强度、长时间运动，最佳环境温度大约为11℃，当运动强度下降，人体产热不足以抵消快速消耗的热量，即使仍维持11℃也不宜锻炼。

    对高血压、心脏病等慢性心血管病患者来说，过低的温度条件可能存在风险。早晨光照差，皮肤和手足、耳鼻口等部位散热较快，容易引起毛细血管收缩，血流速度减慢，血压上升。这时如果逞强去户外运动，显然“得不偿失”。

    锻炼时间也并非越早越好。清晨地面温度低，空气中一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较其他季节高，若此时到户外，会吸入更多烟尘和有害气体，出现乏力、头晕，诱发咽喉炎等呼吸道疾病。此外，还需考虑路面是否结冰等安全情况。

    受地域影响，北方居民感受低温的时间较长，如果喜欢在早晨锻炼，应选择上午9点至10点，阳光充足为宜。南方地区的居民也应密切关注天气预报 ......