对大多数健康中年人来说，运动应该坚持每周3～5次，每次30～60分钟，运动强度达到中等，身体出汗即可。平时不运动，只是有机会偶尔运动，时间和强度上又不节制，累积到一定程度，运动的效果会降低，甚至因过度疲劳出现损伤。

    误区：中年人自学能力强，不用教练或医生指导

    解析：这个观点不正确。运动健身是一门科学，只有了解自身的体质和健康状况，找到存在的薄弱环节，采取有针对性的锻炼方法，才能取得期望的效果。尤其是45岁以上的中年男性，50岁以上的中年女性，平时不大参加运动，如有专业人员指导，可以使运动安排更合理，技术动作更到位，取得良好的效果。

    误区：边看电视边运动更有趣

    解析：运动过程中，注意力应完全集中，感知肌肉运动，控制身体姿势和用力顺序、方向、角度、速度等，这样就能动员该部位肌肉，让更多的肌纤维及时收缩。边看电视边运动，容易分散注意力，动作变形，造成肌肉拉伤或关节扭伤，影响锻炼效果。当然，站立看电视，做些随心所欲的简单活动是可行的。

    老年——运动活动都有益，身心健康不显老

    庄 洁

    庄洁 上海体育学院运动科学学院副教授，上海市青年科技启明星。长期从事运动与健康促进、不同年龄人群体质测评与运动干预等系列研究工作。

    60岁，人步入老年，身体各组织，器官退行性变化明显。高血压、心脏病，糖尿病等慢性疾病接踵而至，还容易发生跌倒、骨折等意外。尽管衰老不可避免，人们对此并非无所作为。积极参与体育活动，同样可以让老年人活得潇洒，不但延缓衰老、增强体质，还增进人际交往、改善心态、使生活质量得到提高 ......