生活建议

    健康睡眠的十条箴言

    国际精神卫生和神经科学基金会提出“健康睡眠的十条箴言”,同时指出,违反这些箴言会导致睡眠质量差、睡眠不足、睡眠不深等问题。长期下去,可以导致更复杂的问题。告诫人们要遵守这十条健康睡眠的规律:①固定睡觉和醒来的时间。②如果午睡,不要超过45分钟。③睡前4小时内不要饮酒,也不要吸烟。④睡前6小时内不要摄入咖啡因,含咖啡因的食物有咖啡、茶、巧克力以及一些碳酸饮料。⑤睡前4小时不要吃品味重的、辛辣、甜的食物。睡前吃少许零食是可以的。⑥平时要经常锻炼,但睡前不要锻炼。⑦床上用品要舒适。⑧卧室温度要适宜,室内通风良好。⑨消除影响睡眠的声音,尽量避免光亮。⑩床只作为睡眠场所,不在床上工作、消遣等。

    中年女性减肥:每日运动1小时

    美国一项对34079名平均年中年女性的调查发现,每天进行中等强度运动1小时,有助于控制体重。中等强度运动指散步、骑自行车、打高尔夫球等。专家指出,随着年龄增长,很多人越来越不爱运动,加上饮食习惯不良、新陈代谢减缓等因素,体重逐渐增长,女性在这方面问题更加突出。为此,专家建议要通过各种方式增加运动量:①步行或骑自行车上班;如果开车,则把车停在离办公地点较远的地点,然后下车步行。②增加运动量的同时,还要减少热量摄入,尤其注意少吃零食,如饮料、薯片、奶酪等。

    控制4个因素,增寿5.8年

    美国一项调查发现,那些吸烟、血压高、血糖高和超重的人,平均会减少寿命4年多 ......