腰背肌运动 为啥越动越痛
读者咨询
我今年40岁，产后就出现腰痛的毛病，主要在睡觉时痛，经常会痛醒。医生说这是腰椎不稳引起的，让我多运动，增强腰背肌肉力量。因此，最近我每天做仰卧起坐和“小飞燕”的动作，但是锻炼一段时间后，腰痛反而更加严重了，这是什么原因？不训练行吗？训练后能治愈吗？
腰椎不稳，应训练深层小肌肉
脊柱周围的肌肉大体可以分为两种：深层小的肌肉和浅层大的肌肉。深层小肌肉(如多裂肌)直接与椎体相连，控制椎体之间的运动，对于脊柱运动节段的稳定性很重要；浅层肌肉很长，肌肉收缩引起人体的屈伸、侧弯等大的活动。小的深层肌肉帮助脊柱更加稳定，在此基础上，大的肌肉更好地让身体活动。
当腰椎不稳后，深层肌肉一定会出现力量下降，发生萎缩甚至脂肪化，失去稳定作用，相反，浅层肌肉会更加强大。在这样的情况下，做仰卧起坐和“小燕飞”等运动，会强化浅层肌肉力量，同时会增加脊柱节段运动幅度，使症状加重，会进一步减弱深层肌肉的力量，导致症状恶化。
因此，腰椎不稳患者的功能稳定性训练，应该先训练深层小的肌肉，等深层肌肉力量达到一定级别后，再开始训练大的肌肉群。当然，对于大的肌肉群，也需要仔细评估后，再决定先训练什么肌群，后训练什么肌群，从而使各肌肉群间达到力量平衡 ......
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我今年40岁，产后就出现腰痛的毛病，主要在睡觉时痛，经常会痛醒。医生说这是腰椎不稳引起的，让我多运动，增强腰背肌肉力量。因此，最近我每天做仰卧起坐和“小飞燕”的动作，但是锻炼一段时间后，腰痛反而更加严重了，这是什么原因？不训练行吗？训练后能治愈吗？
腰椎不稳，应训练深层小肌肉
脊柱周围的肌肉大体可以分为两种：深层小的肌肉和浅层大的肌肉。深层小肌肉(如多裂肌)直接与椎体相连，控制椎体之间的运动，对于脊柱运动节段的稳定性很重要；浅层肌肉很长，肌肉收缩引起人体的屈伸、侧弯等大的活动。小的深层肌肉帮助脊柱更加稳定，在此基础上，大的肌肉更好地让身体活动。
当腰椎不稳后，深层肌肉一定会出现力量下降，发生萎缩甚至脂肪化，失去稳定作用，相反，浅层肌肉会更加强大。在这样的情况下，做仰卧起坐和“小燕飞”等运动，会强化浅层肌肉力量，同时会增加脊柱节段运动幅度，使症状加重，会进一步减弱深层肌肉的力量，导致症状恶化。
因此，腰椎不稳患者的功能稳定性训练，应该先训练深层小的肌肉，等深层肌肉力量达到一定级别后，再开始训练大的肌肉群。当然，对于大的肌肉群，也需要仔细评估后，再决定先训练什么肌群，后训练什么肌群，从而使各肌肉群间达到力量平衡 ......
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