东方特色的中华保健四大基石：养生四有
本刊2014年2月“中国健康老人”专题中署名为“李小鹰”的《共唱一首短歌——坚持“四有”健康长寿》一文，编辑在加工中部分引用了本刊顾问马有度教授“养生四有”的指导思想，却未注明原出处。由此给读者造成误解，给两位专家带来麻烦，在此郑重道歉。
“养生四有”是马教授在多年中医科普工作中的深刻感悟，本期将作专文介绍。因杂志篇幅有限，文章仍然只能作部分呈现，且难以体现马教授最大的科普特色——趣味横生。渴望完整领略有趣、实用的养生法则的读者，可阅读马教授所著《趣谈养生保健》等书，以及其博客“小马哥老中医趣谈养生保健”。
——本刊编辑部
“养生四有”只有16字——心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，却融会了中华民族5000年养生保健的精髓。
为什么如此强调“养生四有”？
1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。经过20多年的推广和宣传，这一说法已广为人知。我行医半个多世纪，对照西方的四大基石，总结出更适合国人的中华保健四大基石，简单来说，就是“养生四有”。
别小看这“养生四有”，它们可都“大有来头”，可说是中华保健的精髓。我国现存最早的一部医著《黄帝内经》，对这“养生四有”中的内容早就有了说明。《黄帝内经》中就提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法；还说“食饮有节，起居有常，不妄作劳”；还强调说：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”， 说明这样养生保健就能健康长寿。
东西方“四大基石”有何不一样？”
比较“中华保健四大基石”和世界卫生组织提出的“健康四大基石”。细心的读者会发现，“心胸有量”放在“养生四有”的第一位。这是为什么呢？
同样是身体健康，快乐的人总是比别人显得更阳光、更幸福!现代社会中，生活压力大，身体的健康有时候比较容易实现，但心理的阳光舒畅却很难达到。因此，我想着重强调心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。
与西方健康四基石强调“适量运动”不同的是，“养生四有”还提倡“动静有度”，讲究养生保健应“有逸有劳”，不仅要强调“动起来”，而且要注意“静下来”，动静结合，也是维护健康的重要诀窍。健康四大基石的“戒烟限酒”则被巧妙地融合到了“饮食有节”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”这个我们祖先推崇的重要保健方法，没有体现出中华民族顺应自然、遵循常规“尽终其天年，度百岁而去”的理想。
四大基石要“样样牢靠”。
中医讲究“因人制宜”“辨证施治”，养生的具体方法放到每个人身上可能“千人千样”，很难效仿，但这“养生四有”，如果老百姓都能经常挂在嘴边，一天念叨两遍，生活中也不忘“养生四有”，并且“样样牢靠”，那健康长寿快乐就跟着来了。
追古溯今，诸多名医在养生保健方面总结了不少原则，但我觉得用“养生四有”来总结很贴切，也很精简，更重要的是，老百姓念两遍基本就记得住。
“好记、好用，对康寿快乐大有好处”。这就是大力倡导“养生四有”的最终目的。特别强调：这“养生四有”就是具有东方特色的中华保健四大基石。
第一大基石 心胸有量
第二大基石 动静有度
第三大基石 饮食有节
第四大基石 起居有常
延伸阅读
我说“心胸有量”
中华保健四大基石缺一不可。篇幅有限，这里单说说第一大基石“心胸有量”。我要特别感谢我老爸老妈，给我取了两个很有养生哲理的名字：大名叫马有度，小名叫马宽民。我出生以前，父亲就得了严重的肺结核，当时叫肺痨，又咳嗽又吐血。那时的肺痨，就好像判了“死刑缓期执行”，所以父亲心情特别不好，十分暴躁，病情就更加糟糕。我出生后，父亲特地给我取这两个名字，意思就是提醒我：心胸有度量，胸怀要宽广。
我读高中时体弱多病，大家担心我活不过四十岁。到今天算算，岂不是多活了三十多年？我的养生奥秘就是想得开、心胸宽，为此特编一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。
具体说来，首先要知道“调和七情”。中医学把七种过度的情绪波动列为重要的致病内因，称为“七情”，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。我们现代人现在担心的事太多了，升学、就业、职称、考职称、加薪、婚姻纠纷。。。。。。如果不注意调整好七情，那就是给疾病大开方便之门了。
所以，我们要学会“笑口常开”。笑是一种问候，是一种谅解，是一种激励，是一种胸怀，是一种力量，是一种艺术，更是健康的源泉。也许有人会说：我工作又忙又累钱又少，哪里笑得出来？我建议大家看看女作家陈学昭的话：“工作是美丽的”，冰心也说过类似的话：“微笑着写作，就是我的长寿维生素”。热爱工作、热爱生活的人“老得慢”，所以一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣、让自己笑口常开。面对花儿和月亮，积极的人看到花开月圆，消极的人想到花落月残。你希望自己是哪一类
从今天起，走在街上时去寻找欢乐的笑脸，对自己说：今天天气不错、树叶真绿、天空真蓝。日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极的思维模式，心胸也更加豁达。性格开朗、情绪欢畅，老得慢又活得长，是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”
最后给大家推荐一首《宽心谣》。这可不是我做的，是著名作家、诗人和书法家赵朴初先生92岁时写的人生感悟。希望编辑排版时把它美化一下，读者把它剪下来贴在案头，每天欣赏诵念，体会人生的欢喜和香甜。
《宽 心 谣》
赵朴初
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；
每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
“养生四有”是马教授在多年中医科普工作中的深刻感悟，本期将作专文介绍。因杂志篇幅有限，文章仍然只能作部分呈现，且难以体现马教授最大的科普特色——趣味横生。渴望完整领略有趣、实用的养生法则的读者，可阅读马教授所著《趣谈养生保健》等书，以及其博客“小马哥老中医趣谈养生保健”。
——本刊编辑部
“养生四有”只有16字——心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，却融会了中华民族5000年养生保健的精髓。
为什么如此强调“养生四有”？
1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。经过20多年的推广和宣传，这一说法已广为人知。我行医半个多世纪，对照西方的四大基石，总结出更适合国人的中华保健四大基石，简单来说，就是“养生四有”。
别小看这“养生四有”，它们可都“大有来头”，可说是中华保健的精髓。我国现存最早的一部医著《黄帝内经》，对这“养生四有”中的内容早就有了说明。《黄帝内经》中就提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法；还说“食饮有节，起居有常，不妄作劳”；还强调说：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”， 说明这样养生保健就能健康长寿。
东西方“四大基石”有何不一样？”
比较“中华保健四大基石”和世界卫生组织提出的“健康四大基石”。细心的读者会发现，“心胸有量”放在“养生四有”的第一位。这是为什么呢？
同样是身体健康，快乐的人总是比别人显得更阳光、更幸福!现代社会中，生活压力大，身体的健康有时候比较容易实现，但心理的阳光舒畅却很难达到。因此，我想着重强调心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。
与西方健康四基石强调“适量运动”不同的是，“养生四有”还提倡“动静有度”，讲究养生保健应“有逸有劳”，不仅要强调“动起来”，而且要注意“静下来”，动静结合，也是维护健康的重要诀窍。健康四大基石的“戒烟限酒”则被巧妙地融合到了“饮食有节”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”这个我们祖先推崇的重要保健方法，没有体现出中华民族顺应自然、遵循常规“尽终其天年，度百岁而去”的理想。
四大基石要“样样牢靠”。
中医讲究“因人制宜”“辨证施治”，养生的具体方法放到每个人身上可能“千人千样”，很难效仿，但这“养生四有”，如果老百姓都能经常挂在嘴边，一天念叨两遍，生活中也不忘“养生四有”，并且“样样牢靠”，那健康长寿快乐就跟着来了。
追古溯今，诸多名医在养生保健方面总结了不少原则，但我觉得用“养生四有”来总结很贴切，也很精简，更重要的是，老百姓念两遍基本就记得住。
“好记、好用，对康寿快乐大有好处”。这就是大力倡导“养生四有”的最终目的。特别强调：这“养生四有”就是具有东方特色的中华保健四大基石。
第一大基石 心胸有量
第二大基石 动静有度
第三大基石 饮食有节
第四大基石 起居有常
延伸阅读
我说“心胸有量”
中华保健四大基石缺一不可。篇幅有限，这里单说说第一大基石“心胸有量”。我要特别感谢我老爸老妈，给我取了两个很有养生哲理的名字：大名叫马有度，小名叫马宽民。我出生以前，父亲就得了严重的肺结核，当时叫肺痨，又咳嗽又吐血。那时的肺痨，就好像判了“死刑缓期执行”，所以父亲心情特别不好，十分暴躁，病情就更加糟糕。我出生后，父亲特地给我取这两个名字，意思就是提醒我：心胸有度量，胸怀要宽广。
我读高中时体弱多病，大家担心我活不过四十岁。到今天算算，岂不是多活了三十多年？我的养生奥秘就是想得开、心胸宽，为此特编一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。
具体说来，首先要知道“调和七情”。中医学把七种过度的情绪波动列为重要的致病内因，称为“七情”，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。我们现代人现在担心的事太多了，升学、就业、职称、考职称、加薪、婚姻纠纷。。。。。。如果不注意调整好七情，那就是给疾病大开方便之门了。
所以，我们要学会“笑口常开”。笑是一种问候，是一种谅解，是一种激励，是一种胸怀，是一种力量，是一种艺术，更是健康的源泉。也许有人会说：我工作又忙又累钱又少，哪里笑得出来？我建议大家看看女作家陈学昭的话：“工作是美丽的”，冰心也说过类似的话：“微笑着写作，就是我的长寿维生素”。热爱工作、热爱生活的人“老得慢”，所以一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣、让自己笑口常开。面对花儿和月亮，积极的人看到花开月圆，消极的人想到花落月残。你希望自己是哪一类
从今天起，走在街上时去寻找欢乐的笑脸，对自己说：今天天气不错、树叶真绿、天空真蓝。日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极的思维模式，心胸也更加豁达。性格开朗、情绪欢畅，老得慢又活得长，是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”
最后给大家推荐一首《宽心谣》。这可不是我做的，是著名作家、诗人和书法家赵朴初先生92岁时写的人生感悟。希望编辑排版时把它美化一下，读者把它剪下来贴在案头，每天欣赏诵念，体会人生的欢喜和香甜。
《宽 心 谣》
赵朴初
日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦；
每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；
新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；
常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；
内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。