那些健身中的“伤身”事儿
复旦大学附属中山医院骨科 王盛兴 董健(教授)
如今,很多年轻人“迷恋”上健身运动,将健身作为一种舒缓压力、增强体质的方式,但不少人却因锻炼不当,导致肌肉、韧带和关节的损伤,使“健身”变“伤身”。
健身为何变“伤身”
①热身不当 适当的热身可以让目标肌群血供增加、温度升高,使肌肉组织黏滞性降低,不容易拉伤。热身不足不利于肌肉发挥力量,对抗运动负荷;热身过度则会使肌肉过于疲劳,力量输出减少,增加肌肉拉伤的风险。
②运动方式不当 急于求成,盲目选择强度超出身体极限、心肺负荷过大的过激运动,或不适宜自身年龄、体力、技术条件的运动项目,易导致损伤。以负重深蹲为例,它是一项锻炼核心肌群的流行动作,强度大,效果明显,但也具有专业性强、高负荷的特点。在训练时,必须保持姿势正确,背部挺直、绷紧、锁定,使下背部竖脊肌处于静止状态,同时配合Valsalva呼吸(深吸气后屏气 ......
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如今,很多年轻人“迷恋”上健身运动,将健身作为一种舒缓压力、增强体质的方式,但不少人却因锻炼不当,导致肌肉、韧带和关节的损伤,使“健身”变“伤身”。
健身为何变“伤身”
①热身不当 适当的热身可以让目标肌群血供增加、温度升高,使肌肉组织黏滞性降低,不容易拉伤。热身不足不利于肌肉发挥力量,对抗运动负荷;热身过度则会使肌肉过于疲劳,力量输出减少,增加肌肉拉伤的风险。
②运动方式不当 急于求成,盲目选择强度超出身体极限、心肺负荷过大的过激运动,或不适宜自身年龄、体力、技术条件的运动项目,易导致损伤。以负重深蹲为例,它是一项锻炼核心肌群的流行动作,强度大,效果明显,但也具有专业性强、高负荷的特点。在训练时,必须保持姿势正确,背部挺直、绷紧、锁定,使下背部竖脊肌处于静止状态,同时配合Valsalva呼吸(深吸气后屏气 ......
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