怎么运动，才能改善抑郁情绪
运动确有抗抑郁效果
研究发现，体育锻炼有很好的抗抑郁效果，规律的运动能缓解轻中度抑郁患者的症状。运动对多个神经递质都有调节作用，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等，从而起到抗抑郁的作用。
抗抑郁，运动要“得当”
我们在研究中发现，运动量太小，抗抑郁效果不明显。例如，很多人(尤其是女性)平时运动量较小、没有稳定的锻炼习惯，则运动的抗抑郁效果往往难以体现;只有运动强度、运动时长、运动频率达到一定水平时，运动锻炼才能具有抗抑郁的作用。
运动强度并非越高越好。有学者认为，运动的情感反应主要受两方面因素的影响：一是认知因素，比如对运动本身的看法和喜好、身体自我效能等;二是运动时来自呼吸或肌肉等的感受性线索。运动强度低时，认知因素占主导;运动强度较高，甚至达到身体极限时，感受性线索变为主导，情绪可由愉快转为不愉快，甚至厌恶。从事中等强度运动时，这两方面的影响达到一种有机的平衡，对改善抑郁等不良情绪的效果最好。
研究发现，运动抗抑郁的效果还与个人对该活动的喜好程度有关。个人越喜欢某项运动，通过这项运动抗抑郁的效果就越好。
運动抗抑郁，需要“个性化”
可根据个人爱好、身体条件、生活习惯等选择最适合自己的运动方式和运动量，以便更好地发挥运动的身心健康效应。
肖 蓉 南方医科大学心理学系副主任、教授，广东省心理协会心理测量专业委员会常委。长期从事心理咨询、心理测评、心理健康教育及心理学的教学和科研工作，擅长不同人群的心理健康状况评估、人格与智力评估及职业心理评估。, http://www.100md.com(肖蓉)
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