警惕健身异常感觉等11则(1)
警惕健身异常感觉
自我感觉是生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中,当发现有异常感觉时应暂停活动,并向专家咨询诊治。
晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作时外都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动,尤其是中老年人。就医诊疗时要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息很长时间后还不能恢复正常,就属异常现象。出现这种情况后应停止活动。就诊时应侧重呼吸系统检查。
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渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝了很多水,仍渴而不止,而且小便过多,就属异常现象,应检查胰腺功能。
饿:运动后食欲增加属正常生理现象。若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌:激烈运动后暂不想吃饭、休息后食欲好是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食,则属异常,应去检查消化功能。
乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复,则表明对运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
, 百拇医药 痛:刚开始活动或长久停止活动后刚恢复活动都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象,一般不会引起功能障碍。若关节或关节附近发生疼痛,并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
(张 鹏)
考试时老是紧张怎么办?
有的战士遇到考试就紧张,主要原因是没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,自己给自己增加了压力。在考试时要想消除紧张情绪,一要端正思想认识。认识到考试的目的在于检查学习效果。二是掌握考试方法。有些战士缺乏考试经验,碰到难题后立刻紧张起来。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来,要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其他的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解。三要调控紧张情绪。当内心感到紧张时,可以做多次呼吸。或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,这样便可稳住自己的情绪。
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(李明贤)
卫生谚语
铁不炼,不成钢;人不练,不健康。
一天舞几舞,长命九十年。
冬天动一动,少得一场病;冬天懒一懒,汤药喝几碗。
少时练得一身劲,老来健康少生病。
丝不织不成网,体不练不强壮。
脑怕不用,身怕不动。
早起活动腰,一天精神好。
饮食贵有节,锻炼贵有恒。(大 帅)
, 百拇医药
老年人晚间睡觉饮杯水
专家研究发现,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液黏稠度高和血小板凝聚力亢进。老年人由于肾脏功能减退,夜尿增多,从而导致体内缺水,造成血液黏稠,心、脑血流阻力加大。易引发心、脑血管病变。患有心、脑血管病的老人因血管内膜发生变化,血液黏滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加大了这种危险。因此,半夜饮水尤为重要。
起床后饮杯水,能起到稀释血液,促进血液循环,预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。(陈 静 刘 宏)
冬季长跑时防护要领
做好准备活动清晨长跑前最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。
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注意交通安全在马路上长跑时要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时要保持肢体协调平稳,先用前脚掌着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。
呼吸时口鼻并用用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了,这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干,同时可减少因大量吸入冷空气而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
运动量要适度当出现疲乏、食欲不振或对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况(疾病先兆、睡眠不足、饮酒过度等),很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时要注意做好整理活动,睡觉前用热水泡脚。
(李晓菊)
发布军队独生子女家庭特别扶助办法
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为了进一步完善具有军队特点的计划生育利益导向机制,总政治部、总后勤部日前联合发布《军队独生子女家庭特别扶助办法》,自2009年9月23日起在全军和武警部队施行。
《办法》共16条,就特别扶助的原则、申请的程序、各部门的职责进行了规范,明确了需要扶助的范围、标准、条件以及审批权限,是军队独生子女家庭特别扶助工作的基本依据。
《办法》规定,军队为独生子女家庭建立特别扶助制度。只生育或者依法只收养一个子女的军队人员家庭,符合下列条件者,即可享受独生子女家庭特别扶助:(一)夫妻双方均为1933年1月1日以后出生,但女方必须年满49周岁;(二)现无存活子女或者独生子女被依法鉴定为三级以上残疾。因丧偶或者离婚的单亲家庭,单亲一方必须年满49周岁;再婚家庭,以其本人生育和收养的子女数分别认定,符合条件的一方或者双方以及未生育过子女的另一方,列入扶助范围;依法收养子女包括法律法规承认的事实收养子女。
, 百拇医药 《办法》明确,凡符合特别扶助规定条件的军队独生子女家庭,发给独生子女死亡后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月150元的特别扶助金,直至亡故为止;发给独生子女残疾后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月120元的特别扶助金,直至亡故或者子女康复为止。夫妻一方为非军队人员的,其特别扶助金标准和申领办法按照国家有关规定,在本人户籍所在地政府有关部门办理。
全军计划生育领导小组办公室负责人称,《办法》的发布施行,对维护好、保障好广大官兵的计划生育权益,进一步提高计划生育服务的质量和水平,巩固提高部队的凝聚力战斗力,促进军队的全而建设,具有十分重要的意义。
(倪景武 范炬炜)
九种感冒症状需警惕
1,感冒数天后发热仍不退,且有浓痰咳出,就应注意细菌的混合感染,应警惕转变为支气管炎。
2,如果发热,还有剧烈的恶心、呕吐,且反复发作,则应疑为脑部病变(如脑膜炎疾病)的反应。, http://www.100md.com(张 鹏等)
自我感觉是生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等,这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中,当发现有异常感觉时应暂停活动,并向专家咨询诊治。
晕:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作时外都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动,尤其是中老年人。就医诊疗时要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息很长时间后还不能恢复正常,就属异常现象。出现这种情况后应停止活动。就诊时应侧重呼吸系统检查。
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渴:运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝了很多水,仍渴而不止,而且小便过多,就属异常现象,应检查胰腺功能。
饿:运动后食欲增加属正常生理现象。若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌:激烈运动后暂不想吃饭、休息后食欲好是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食,则属异常,应去检查消化功能。
乏:健身活动后产生疲乏是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复,则表明对运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。
, 百拇医药 痛:刚开始活动或长久停止活动后刚恢复活动都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象,一般不会引起功能障碍。若关节或关节附近发生疼痛,并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无生病。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
(张 鹏)
考试时老是紧张怎么办?
有的战士遇到考试就紧张,主要原因是没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,自己给自己增加了压力。在考试时要想消除紧张情绪,一要端正思想认识。认识到考试的目的在于检查学习效果。二是掌握考试方法。有些战士缺乏考试经验,碰到难题后立刻紧张起来。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来,要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其他的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解。三要调控紧张情绪。当内心感到紧张时,可以做多次呼吸。或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,这样便可稳住自己的情绪。
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(李明贤)
卫生谚语
铁不炼,不成钢;人不练,不健康。
一天舞几舞,长命九十年。
冬天动一动,少得一场病;冬天懒一懒,汤药喝几碗。
少时练得一身劲,老来健康少生病。
丝不织不成网,体不练不强壮。
脑怕不用,身怕不动。
早起活动腰,一天精神好。
饮食贵有节,锻炼贵有恒。(大 帅)
, 百拇医药
老年人晚间睡觉饮杯水
专家研究发现,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液黏稠度高和血小板凝聚力亢进。老年人由于肾脏功能减退,夜尿增多,从而导致体内缺水,造成血液黏稠,心、脑血流阻力加大。易引发心、脑血管病变。患有心、脑血管病的老人因血管内膜发生变化,血液黏滞性偏高,易形成缺血性脑中风,夜间缺水更加大了这种危险。因此,半夜饮水尤为重要。
起床后饮杯水,能起到稀释血液,促进血液循环,预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。(陈 静 刘 宏)
冬季长跑时防护要领
做好准备活动清晨长跑前最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。
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注意交通安全在马路上长跑时要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时要保持肢体协调平稳,先用前脚掌着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力,提高速度。
呼吸时口鼻并用用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了,这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干,同时可减少因大量吸入冷空气而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
运动量要适度当出现疲乏、食欲不振或对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况(疾病先兆、睡眠不足、饮酒过度等),很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时要注意做好整理活动,睡觉前用热水泡脚。
(李晓菊)
发布军队独生子女家庭特别扶助办法
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为了进一步完善具有军队特点的计划生育利益导向机制,总政治部、总后勤部日前联合发布《军队独生子女家庭特别扶助办法》,自2009年9月23日起在全军和武警部队施行。
《办法》共16条,就特别扶助的原则、申请的程序、各部门的职责进行了规范,明确了需要扶助的范围、标准、条件以及审批权限,是军队独生子女家庭特别扶助工作的基本依据。
《办法》规定,军队为独生子女家庭建立特别扶助制度。只生育或者依法只收养一个子女的军队人员家庭,符合下列条件者,即可享受独生子女家庭特别扶助:(一)夫妻双方均为1933年1月1日以后出生,但女方必须年满49周岁;(二)现无存活子女或者独生子女被依法鉴定为三级以上残疾。因丧偶或者离婚的单亲家庭,单亲一方必须年满49周岁;再婚家庭,以其本人生育和收养的子女数分别认定,符合条件的一方或者双方以及未生育过子女的另一方,列入扶助范围;依法收养子女包括法律法规承认的事实收养子女。
, 百拇医药 《办法》明确,凡符合特别扶助规定条件的军队独生子女家庭,发给独生子女死亡后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月150元的特别扶助金,直至亡故为止;发给独生子女残疾后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月120元的特别扶助金,直至亡故或者子女康复为止。夫妻一方为非军队人员的,其特别扶助金标准和申领办法按照国家有关规定,在本人户籍所在地政府有关部门办理。
全军计划生育领导小组办公室负责人称,《办法》的发布施行,对维护好、保障好广大官兵的计划生育权益,进一步提高计划生育服务的质量和水平,巩固提高部队的凝聚力战斗力,促进军队的全而建设,具有十分重要的意义。
(倪景武 范炬炜)
九种感冒症状需警惕
1,感冒数天后发热仍不退,且有浓痰咳出,就应注意细菌的混合感染,应警惕转变为支气管炎。
2,如果发热,还有剧烈的恶心、呕吐,且反复发作,则应疑为脑部病变(如脑膜炎疾病)的反应。, http://www.100md.com(张 鹏等)