男性要根据年龄选择锻炼方式
有关专家指出：男性要根据自己的年龄选定运动项目，不同的年龄段要有不同的锻炼方式。
20岁左右 适合20岁左右的年轻人的运动方式有很多，如滑雪、球类运动、长跑等，可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。1周进行锻炼的次数也要在4～5次。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”、搞得身体疲惫不堪的情况，因为这样不利于增加机体的调节免疫力。
30岁左右 这个年龄段的男性的身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁左右的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如：每星期3次、每次10～30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举时的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟，然后两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上 处于这个年龄段的男性的肌肉可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20～30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上 运动时，脉搏每分钟最好不超过130～140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动时要防止发生意外，最好不使用哑铃，而改用健身器。进行5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，1周应加做1次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。, http://www.100md.com(郑德印)
20岁左右 适合20岁左右的年轻人的运动方式有很多，如滑雪、球类运动、长跑等，可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。1周进行锻炼的次数也要在4～5次。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”、搞得身体疲惫不堪的情况，因为这样不利于增加机体的调节免疫力。
30岁左右 这个年龄段的男性的身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁左右的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如：每星期3次、每次10～30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举时的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟，然后两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上 处于这个年龄段的男性的肌肉可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20～30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
50岁以上 运动时，脉搏每分钟最好不超过130～140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动时要防止发生意外，最好不使用哑铃，而改用健身器。进行5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，1周应加做1次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。, http://www.100md.com(郑德印)
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