我的骑车健身法等
我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现：骑自行车也可以健身。经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了5种“骑车健身法”。通过实践，我感觉到“骑车健身法”确实是一项不错的锻炼项目，它不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，增强心肺功能，锻炼下肢肌力和全身耐力，还可以促进心理健康、减肥和延年益寿。5种“骑车健身法”使我的身体越来越棒，连感冒都不找我!这5种“骑车健身法”是：
骑车按穴法俗话说：
“人老脚先老。”人的足底有很多穴位，骑车时，如果能有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。在蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是在用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。因此，我在骑车过程中经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，可按摩足底穴位多少次?上下班一个来回，足底被按摩得暖呼呼的。这种方法确实省力见效。
骑车练肌法骑车还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中经常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法在上坡或疾进时使用，更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以便腰部以及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。
骑车呼吸法在平缓路段，我一般匀速蹬行。这时就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、增强心肺功能。这种健身法非常有效，深呼吸后，我总是感到胸部舒服、全身轻松，思路也变得清晰起来，而且还收到了意外的功效：减少体内的脂肪，起到减肥的作用。
骑车增力法人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中常常根据不同的路况，通过不断增加腿、足力量去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼两腿和足部的力量，从而有效地预防腿部骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。
骑车壮心法在骑行过程中，按个人体能情况或脉搏快慢控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼心脏功能。
锻炼治好我的“失眠症”
李笙清
我以前在老家的粮食加工厂上班，整天生活在充满砻谷机、碾米机等机械发出的噪音的环境里，久而久之，在噪音中我也能安然入睡。2005年夏天，粮食单位改革，我成了下岗职工，只好到省城找事做。几经周折，我终于找到一份内刊编辑的文字工作。
人到中年，离开工作了18年的生产车间，每天坐在安静的办公室里，跟电脑和文字打交道，一下子还真有些不适应。尤其是中午，由于出租房离单位较远，我只好像同事们一样在办公室午休。一人一张躺椅，本来相安无事，可我以前从来没有午休的习惯，现在却有了近2个小时的午睡时间，为了不影响别人休息，我只好慢慢适应这种改变。
我白天午休，晚上就很难入睡了。那段日子里我严重失眠，每天深夜在床上翻来覆去睡不着，常常折腾到凌晨三四点方能睡着。睡眠质量得不到保障，第二天上班时，常常头昏脑涨，食欲不振，打不起精神来。
为治好失眠症，我绞尽脑汁想了各种办法，包括闭上眼睛在心里默默地数数和默诵古诗，但效果都不好，去年夏季的一天，妻子从老家来省城，夜里，妻子说：“看你苍老了很多，是不是压力大的缘故?”为了不让妻子为我的失眠担心，我含糊地说：“没什么。”妻子熄了灯，关心地说：“你累了一天，早点睡吧，这样精神会好些。”
夜深了，妻子很快就进入了梦乡，而我却睡意全无，为了不影响妻子睡觉，我悄悄披衣起床，来到社区的健身器材上锻炼起来。半个多小时过去了，疲乏感伴随着一阵浓浓的睡意突然涌上大脑，这可是以前从来不曾有过的情形。惊讶之余，我赶紧回到家里，头一挨枕头就进入了梦乡。这一觉睡得特别香。
此后，我每天晚上都要在院子里跑上几圈，并在健身器材上至少锻炼1个小时，翻单杠、做立体牵引、踩跑步机——直到睡意在我的周身蔓延。凸起的肚子小了许多，失眠症也不治而愈了。, http://www.100md.com(刘锴)
骑车按穴法俗话说：
“人老脚先老。”人的足底有很多穴位，骑车时，如果能有意地用脚心来蹬车踏板，就可以起到按摩穴位的作用。在蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是在用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。因此，我在骑车过程中经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算，一天骑车5公里，可按摩足底穴位多少次?上下班一个来回，足底被按摩得暖呼呼的。这种方法确实省力见效。
骑车练肌法骑车还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中经常把臀部翘离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法在上坡或疾进时使用，更为妥当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以便腰部以及前腹部的肌肉得到全面的锻炼。
骑车呼吸法在平缓路段，我一般匀速蹬行。这时就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、增强心肺功能。这种健身法非常有效，深呼吸后，我总是感到胸部舒服、全身轻松，思路也变得清晰起来，而且还收到了意外的功效：减少体内的脂肪，起到减肥的作用。
骑车增力法人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中常常根据不同的路况，通过不断增加腿、足力量去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，就可以有效地锻炼两腿和足部的力量，从而有效地预防腿部骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。
骑车壮心法在骑行过程中，按个人体能情况或脉搏快慢控制好自己的骑行速度，可以起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼心脏功能。
锻炼治好我的“失眠症”
李笙清
我以前在老家的粮食加工厂上班，整天生活在充满砻谷机、碾米机等机械发出的噪音的环境里，久而久之，在噪音中我也能安然入睡。2005年夏天，粮食单位改革，我成了下岗职工，只好到省城找事做。几经周折，我终于找到一份内刊编辑的文字工作。
人到中年，离开工作了18年的生产车间，每天坐在安静的办公室里，跟电脑和文字打交道，一下子还真有些不适应。尤其是中午，由于出租房离单位较远，我只好像同事们一样在办公室午休。一人一张躺椅，本来相安无事，可我以前从来没有午休的习惯，现在却有了近2个小时的午睡时间，为了不影响别人休息，我只好慢慢适应这种改变。
我白天午休，晚上就很难入睡了。那段日子里我严重失眠，每天深夜在床上翻来覆去睡不着，常常折腾到凌晨三四点方能睡着。睡眠质量得不到保障，第二天上班时，常常头昏脑涨，食欲不振，打不起精神来。
为治好失眠症，我绞尽脑汁想了各种办法，包括闭上眼睛在心里默默地数数和默诵古诗，但效果都不好，去年夏季的一天，妻子从老家来省城，夜里，妻子说：“看你苍老了很多，是不是压力大的缘故?”为了不让妻子为我的失眠担心，我含糊地说：“没什么。”妻子熄了灯，关心地说：“你累了一天，早点睡吧，这样精神会好些。”
夜深了，妻子很快就进入了梦乡，而我却睡意全无，为了不影响妻子睡觉，我悄悄披衣起床，来到社区的健身器材上锻炼起来。半个多小时过去了，疲乏感伴随着一阵浓浓的睡意突然涌上大脑，这可是以前从来不曾有过的情形。惊讶之余，我赶紧回到家里，头一挨枕头就进入了梦乡。这一觉睡得特别香。
此后，我每天晚上都要在院子里跑上几圈，并在健身器材上至少锻炼1个小时，翻单杠、做立体牵引、踩跑步机——直到睡意在我的周身蔓延。凸起的肚子小了许多，失眠症也不治而愈了。, http://www.100md.com(刘锴)