贺 琳

    [怎样走路才算锻炼]

    贺 琳

    走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，如果方法不对，只会事倍功半，甚至损伤身体。

    强度：每天至少快走40分钟

    运动专家认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

    作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40～60分钟。

    刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

    姿势：脚步正，曲臂摆

    人正常走路时 ......