要控血糖怎么吃水果才对
夏秋季是美味水果纷纷上市的季节。然而，很多朋友在大饱口福的同时又有些困惑：水果有利于健康，能降低高血压和中风的危险，可是水果这么甜，需要控制血糖的人能不能吃水果呢？
科学的答案是可以有控制的吃水果。相比于米饭馒头，大部分水果的血糖反应并没有人们想象的那么高。同时，流行病学研究也没有发现适量地吃完整水果会增加糖尿病的风险。所以只要吃的量合理(比如中国居民膳食指南中所推荐的每天平均200～350克)，吃水果并不妨碍控制餐后血糖。
有位准妈妈问我：我刚检查出来患上妊娠糖尿病，医生嘱咐我只能吃低GI(glvoemic index，血糖指数)的水果。可是哪些水果才属于低GI的呢？
其实低GI的水果很多。比如说，猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22。相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88，比水果高多了。即便那些人们认为非常甜的水果，其实GI值也比不上米饭和馒头。比如说，葡萄、香蕉和芒果的GI值分别只有43、52和55。
准妈妈很惊讶地说：我现在都不敢吃葡萄和香蕉 ......
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科学的答案是可以有控制的吃水果。相比于米饭馒头，大部分水果的血糖反应并没有人们想象的那么高。同时，流行病学研究也没有发现适量地吃完整水果会增加糖尿病的风险。所以只要吃的量合理(比如中国居民膳食指南中所推荐的每天平均200～350克)，吃水果并不妨碍控制餐后血糖。
有位准妈妈问我：我刚检查出来患上妊娠糖尿病，医生嘱咐我只能吃低GI(glvoemic index，血糖指数)的水果。可是哪些水果才属于低GI的呢？
其实低GI的水果很多。比如说，猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22。相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88，比水果高多了。即便那些人们认为非常甜的水果，其实GI值也比不上米饭和馒头。比如说，葡萄、香蕉和芒果的GI值分别只有43、52和55。
准妈妈很惊讶地说：我现在都不敢吃葡萄和香蕉 ......
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