天人相应健康过冬
养生讲求“天人相应”的观点，这也是传统中医理论的重要内容之一。古人认为，世界上一切有形的东西，天、地、人、自然界万物，都来源于无形之气，又都受到阴阳、五行的支配，人体的健康与疾病，与自然环境密切相关。正如《素问·四气调神大论》所云，“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”要根据一年四时之气的不同特性来调整人的活动和意志，其核心内容是强调一个“从”字，即强调人的生活起居和精神意志活动要顺应四时之气，使人体之气与自然四时之气保持一致和协调，使生命活动在自然界的轨道和程序中运行，从而达到保护精气、养护生命的目的。《灵枢·岁露》中指出：“人与天地相参也，与日月相应也。”自然界发展变化的一般原理同人体生理发展具有一致性，对人体健康具有一定影响，因此，“养生”就是研究人如何调剂生活，使其尽可能保持长时间健康的学问。
入冬以来，天气转凉，注重养生的人多了起来。民间有“冬令进补，春天打虎”；“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。中医认为，冬令进补，“天人相应”，与平衡阴阳、疏通经络、调和气血关系密切，用以保持人體内外协调，增强机体的抵抗力，使人健康不生疾病，达到“阴平阳秘，精神乃治”的境界。这里的“平”与“秘”均指平衡阴阳，调节精神达到身心健康。不然的话就会“阴阳离决，精气乃绝。”那么，怎样才能健康过冬呢？
首先要阴阳平衡
阴阳平衡和互动是万事万物的运动规律，是消长转化、互根互制、对立统一的关系。阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分，也不偏衰，使人体的阳气与阴精(精、血、津、液)呈现着一种协调状态，气血充足，能吃能睡，精力充沛，心情愉快，五脏安康，容颜发光，有较强的应急能力，耐疲劳，抗病能力强。中医“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治起着重要的作用，《素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”人若阴阳失衡就会患病、早衰，甚至死亡。
其次要慎起居避寒凉
冬天要“早卧晚起，必待日光”，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但晚起并非赖床不起，应以太阳升起的时间为度。上班族虽不能“晚起”，但可尽量早睡，不熬夜。
冬季避寒并不仅仅是要做好保暖，衣着应注意薄厚适度，保持体温，还要注意祛除身体的寒气，特别是原本就体内阳气不足、容易畏寒怕冷的人，以免影响体内阳气的闭藏，以应“冬藏之气”。
要保持室内空气新鲜，经常开窗通风。每次通风时间不宜过长，以15～30分钟为宜。如果家中有暖气或空调，可在室内放置加湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种；其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
三要及时补水
有些人认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是一种误解。冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。也可适当饮茶，能补充人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌、抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
四要调节饮食
冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，冬季宜多食些有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。还可多食养肾食材。肾阳虚者可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、银耳等。
冬季“进补”要科学，因人、因地施膳，辨证进补，最好在专业医生指导下进行，进补切勿过度。要注意多食新鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、橙子、苹果等，以免维生素缺乏，出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等现象。白萝卜也是不错的选择，立冬后人体的消化功能相对增强，进食增多，容易产生内热，此时进食白萝卜具有清热化痰、消积除胀的作用，故有“冬吃萝卜”的说法。
冬季饮食要营养搭配，巧妙组合，少吃“三高”食物，三餐要合理分配，定时定量。一般情况下，早餐安排在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18：00～20：00；要养成定时就餐的好习惯，规律化饮食能使人体免疫调节得到更好的巩固，使人健康少生病。三餐能量分布应为30%、40%、30%，亦可按不同的生活和工作强度进行适当调整。早餐营养要充足，午餐要吃好，晚餐要适量。每日膳食营养摄入量：奶类及奶制品100克；豆类及豆制品50克；畜禽肉类50～100克；鱼虾类50克；蛋类25～50克；蔬菜类400～500克；水果类100～200克；谷类300～500克。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中提出：“合理营养，平衡膳食，促进健康”，提倡科学的饮食养生法。特别是中老年和体弱之人，冬季应以“温热软饮”为宜。《养生录》中谈到养生“六宜”：“食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些”；《灵枢·师传》指出：“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”饮食温度太热或太寒均对人体不利，有病修养时更应知晓。热体热病须忌辛辣煎炸，寒体寒病须忌生冷瓜果，脾胃湿热重者，则当少吃肥甘油腻；每食不宜过饱，以七八分饱为宜；饮食要清淡，荤素搭配，以素为主；食宜缓慢，细嚼慢咽。《千金要方》指出：“不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多则结积聚；渴饮过多则成痰癖。”因此，调节饮食，温热软饮，有益于保健养生，延年益寿。
五要适当运动增强心血管功能
每天可做30分钟的有氧运动，应以静态运动为主，使阳气潜藏。可选择太极拳、八段锦、快步走、慢跑、散步等。若老人有高血压或冠心病，建议以慢走为最佳。
运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般上午10点左右或下午2点左右为最佳。
《素问·上古天真论》载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”强调精神健康与躯体健康同等重要。当人的身体与精神紧密地结合在一起，互相协调时，就能达到气血精神平和的健康状态。正如《素问·上古天真论》中所描述的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”如果一个人保持平和恬淡的内心，不被七情内伤所累，则体内的气血运行流畅，自然不被疾病困扰，保持健康的状态，益寿延年。
我们只要遵循“天人相应”的理念，则“苛疾不起”，健康度过严寒的冬季，以强健的体魄迎接新的一年。 (韩德承)
入冬以来，天气转凉，注重养生的人多了起来。民间有“冬令进补，春天打虎”；“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。中医认为，冬令进补，“天人相应”，与平衡阴阳、疏通经络、调和气血关系密切，用以保持人體内外协调，增强机体的抵抗力，使人健康不生疾病，达到“阴平阳秘，精神乃治”的境界。这里的“平”与“秘”均指平衡阴阳，调节精神达到身心健康。不然的话就会“阴阳离决，精气乃绝。”那么，怎样才能健康过冬呢？
首先要阴阳平衡
阴阳平衡和互动是万事万物的运动规律，是消长转化、互根互制、对立统一的关系。阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分，也不偏衰，使人体的阳气与阴精(精、血、津、液)呈现着一种协调状态，气血充足，能吃能睡，精力充沛，心情愉快，五脏安康，容颜发光，有较强的应急能力，耐疲劳，抗病能力强。中医“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状态的调治起着重要的作用，《素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期。”人若阴阳失衡就会患病、早衰，甚至死亡。
其次要慎起居避寒凉
冬天要“早卧晚起，必待日光”，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但晚起并非赖床不起，应以太阳升起的时间为度。上班族虽不能“晚起”，但可尽量早睡，不熬夜。
冬季避寒并不仅仅是要做好保暖，衣着应注意薄厚适度，保持体温，还要注意祛除身体的寒气，特别是原本就体内阳气不足、容易畏寒怕冷的人，以免影响体内阳气的闭藏，以应“冬藏之气”。
要保持室内空气新鲜，经常开窗通风。每次通风时间不宜过长，以15～30分钟为宜。如果家中有暖气或空调，可在室内放置加湿器或放一盆水，以便保持室内适度湿润。据专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种；其结果是使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
三要及时补水
有些人认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是一种误解。冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。也可适当饮茶，能补充人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌、抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事计算机工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
四要调节饮食
冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，冬季宜多食些有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。还可多食养肾食材。肾阳虚者可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、银耳等。
冬季“进补”要科学，因人、因地施膳，辨证进补，最好在专业医生指导下进行，进补切勿过度。要注意多食新鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、橙子、苹果等，以免维生素缺乏，出现口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、便秘等现象。白萝卜也是不错的选择，立冬后人体的消化功能相对增强，进食增多，容易产生内热，此时进食白萝卜具有清热化痰、消积除胀的作用，故有“冬吃萝卜”的说法。
冬季饮食要营养搭配，巧妙组合，少吃“三高”食物，三餐要合理分配，定时定量。一般情况下，早餐安排在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18：00～20：00；要养成定时就餐的好习惯，规律化饮食能使人体免疫调节得到更好的巩固，使人健康少生病。三餐能量分布应为30%、40%、30%，亦可按不同的生活和工作强度进行适当调整。早餐营养要充足，午餐要吃好，晚餐要适量。每日膳食营养摄入量：奶类及奶制品100克；豆类及豆制品50克；畜禽肉类50～100克；鱼虾类50克；蛋类25～50克；蔬菜类400～500克；水果类100～200克；谷类300～500克。
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中提出：“合理营养，平衡膳食，促进健康”，提倡科学的饮食养生法。特别是中老年和体弱之人，冬季应以“温热软饮”为宜。《养生录》中谈到养生“六宜”：“食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些”；《灵枢·师传》指出：“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”饮食温度太热或太寒均对人体不利，有病修养时更应知晓。热体热病须忌辛辣煎炸，寒体寒病须忌生冷瓜果，脾胃湿热重者，则当少吃肥甘油腻；每食不宜过饱，以七八分饱为宜；饮食要清淡，荤素搭配，以素为主；食宜缓慢，细嚼慢咽。《千金要方》指出：“不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多则结积聚；渴饮过多则成痰癖。”因此，调节饮食，温热软饮，有益于保健养生，延年益寿。
五要适当运动增强心血管功能
每天可做30分钟的有氧运动，应以静态运动为主，使阳气潜藏。可选择太极拳、八段锦、快步走、慢跑、散步等。若老人有高血压或冠心病，建议以慢走为最佳。
运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般上午10点左右或下午2点左右为最佳。
《素问·上古天真论》载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”强调精神健康与躯体健康同等重要。当人的身体与精神紧密地结合在一起，互相协调时，就能达到气血精神平和的健康状态。正如《素问·上古天真论》中所描述的：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”如果一个人保持平和恬淡的内心，不被七情内伤所累，则体内的气血运行流畅，自然不被疾病困扰，保持健康的状态，益寿延年。
我们只要遵循“天人相应”的理念，则“苛疾不起”，健康度过严寒的冬季，以强健的体魄迎接新的一年。 (韩德承)
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